Kettlebell Forward Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Forward Lunge
Tha an Kettlebell Forward Lunge na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh cuideam a 'chlag. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh, neart bodhaig nas ìsle a thogail, agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Forward Lunge
- Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'lùbadh do ghlùin dheas gus am bi e aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì cha mhòr a' suathadh ris an làr.
- Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na lòin, cùm do chridhe teann agus cùm suas suidheachadh dìreach, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin aghaidh seachad air do òrdagan.
- Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun àite tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam nad shàilean agus chan ann nad òrdagan.
- Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì, agus lean air adhart gu casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Forward Lunge
- Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, a 'dìon do dhruim ìseal, agus a' leasachadh èifeachdas an lòin.
- Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart no leigeil leis an torso tuiteam air adhart. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air a ’chùl ìseal agus na glùinean. Cùm do bhroilleach air a thogail agus do spine dìreach tron ghluasad.
- Gluasad slaodach agus fo smachd: Na cuir stad air an eacarsaich. Bu chòir gach lòn a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart leòn
Kettlebell Forward Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Forward Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Forward Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith agad, mar trèanair pearsanta, gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Forward Lunge?
- Kettlebell Lunge le Overhead Press: Mar a thèid thu air adhart gu lòn, bidh thu aig an aon àm a’ togail a’ chlach-chlach os an cionn.
- Kettlebell Lunge with Twist: Mar a thèid thu air adhart gu lòn, bidh thu a 'tionndadh do torso gu taobh na cas air adhart, a' cumail a 'chlach-chlach air do bheulaibh.
- Kettlebell Lunge Pass Through: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a thèid thu air adhart gu lòn, bidh thu a’ dol seachad air a ’chlach-chlach fo do chas sgamhanach air adhart bho aon làimh chun làimh eile.
- Lòn Kettlebell le Side Bend: Mar a thèid thu air adhart a-steach do lòn, bidh thu a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh agus a’ lùbadh do torso gu taobh a’ chlag-chlach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Forward Lunge?
- Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Kettlebell Forward Lunges le bhith a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd nuair a bhios tu a’ coileanadh sgamhanan.
- Swings Kettlebell: Bidh Kettlebell Swings ag obair an dà chuid air a 'bhodhaig ìseal agus àrd, a' cur ri Kettlebell Forward Lunges le bhith a 'neartachadh nan cromagan, glutes, hamstrings, lats, abs, guailnean, agus pecs, a dh'fhaodas coileanadh iomlan agus seasmhachd ann an sgamhanan a neartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Kettlebell Forward Lunge
- Eacarsaich kettlebell airson sliasaid
- Eacarsaich kettlebell lunge
- Toning sliasaid le Kettlebell
- Cleachdadh kettlebell air adhart lunge
- Neartachadh sliasaid le Kettlebell
- Eacarsaichean Kettlebell airson fèithean nan casan
- Eacarsaich kettlebell airson corp nas ìsle
- Air adhart lòn le Kettlebell
- Trèanadh kettlebell airson sliasaid
- Eacarsaich Kettlebell le fòcas sliasaid