Kettlebell Glan agus Jerk

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Glan agus Jerk

Tha an Kettlebell Clean and Jerk na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart, cumhachd, co-òrdanachadh agus fallaineachd cardiovascular. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an trèanadh gnìomh no spòrs neart. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail fèithean agus a’ losgadh geir, ach cuideachd a’ leasachadh èifeachdas gluasaid agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Glan agus Jerk

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, gabh grèim air a’ chlach-chlach le aon làimh, agus an uairsin tarraing suas gu do ghualainn e, a’ cumail d’ uilinn faisg air do bhodhaig.
• Aon uair 's gu bheil an kettlebell aig àirde gualainn, lùb do ghlùinean beagan agus an uair sin dìreach dìreach iad agus aig an aon àm a' putadh a 'chlach-chlach os an cionn gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus an uairsin lughdaich an kettlebell air ais sìos gu do ghualainn.
• Mu dheireadh, till an kettlebell chun na talmhainn eadar do chasan ann an dòigh fo smachd agus cuir a-rithist an eacarsaich leis an làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Glan agus Jerk

• ** Eadar-ghluasad rèidh: ** Chan e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad gu rèidh bhon ghlan chun an jerk. Às deidh dhut an kettlebell a thogail ri do ghualainn (an glan), bu chòir dhut gluasad gu rèidh a-steach don jerk, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ putadh a ’chlach-chlach os an cionn. Seachain stad no call momentum eadar an dà ghluasad seo.
• ** Suidheachadh an dùirn: ** Cùm do chaol-dùirn dìreach agus daingeann nuair a chumas tu clag na coire. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chaol-dùirn lùbadh air ais fo chuideam clag a’ choire. Faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn no leòn.
• ** Seachain Hyperextension: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an jerk, bi faiceallach gun a bhith hyper

Kettlebell Glan agus Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Glan agus Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Clean and Jerk a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le kettlebell nas aotroime agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh agus fuarachadh às deidh sin. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Glan agus Jerk?

• Tha an Double Kettlebell Clean and Jerk a’ toirt a-steach cleachdadh dà kettlebells aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian airson do bhodhaig àrd agus do chridhe.
• Tha an Kettlebell Clean, Squat and Jerk na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach squat eadar an glan agus an jerk, a ’cur sreath de dhuilgheadas a bharrachd ris agus ag obair air a’ bhodhaig ìosal nas dian.
• Bidh an Kettlebell Hang Clean and Jerk a 'tòiseachadh leis a' chlach-chlach ann an suidheachadh 'hang' seach bhon ùrlar, a 'cuimseachadh barrachd air a' bhodhaig àrd agus nas lugha air an t-sreath posterior.
• Tha an Kettlebell Clean and Push Jerk na atharrachadh far am bi thu, an àite jerk traidiseanta, a’ dèanamh jerk putaidh, a’ feumachdainn barrachd cumhachd bho na casan is na cnapan agus nas lugha bhon bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Glan agus Jerk?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Goblet Squat, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle, a tha le chèile deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail fhad ‘s a tha e glan agus jerk.
• Mu dheireadh, tha an Turkish Get-Up na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e a’ leasachadh neart bodhaig iomlan, co-òrdanachadh agus cothromachadh, agus tha iad sin uile nam prìomh phàirtean ann a bhith a’ coileanadh Kettlebell Clean and Jerk gu soirbheachail.