Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

Tha an Kettlebell Turkish Get-Up to Hand na eacarsaich làn-chorp a chuireas ri neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh, co-òrdanachadh agus cothromachadh adhartachadh. Bidh daoine a 'roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'casg dochann agus a' leasachadh smachd iomlan a 'chuirp.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• Brùth air falbh le do chas dheas agus rolaig air do chromag chlì agus do ghàirdean chlì, a 'cumail do ghàirdean dheis air a leudachadh agus do shùilean air a' chlach-chlach.
• Brùth suas air do làimh chlì agus leudaich do chromagan gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do chas chlì.
• Sguab do chas chlì air ais gus a dhol air do ghlùinean, fhad 's a chumas tu do ghàirdean dheis air a leudachadh suas agus do shùilean air a' chlach-chlach.
• Seas suas bhon t-suidheachadh air do ghlùinean, a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn le do ghàirdean dheis air a leudachadh, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• ** Foirm cheart **: Is e aon mhearachd cumanta cruth neo-iomchaidh. Tòisich le bhith a 'laighe air do thaobh agus a' glacadh làmh an kettlebell leis an dà làmh. Rol air do dhruim agus brùth air a’ chlach-chlach suas fhad ‘s a chumas tu do chaol-dùirn dìreach. Bu chòir a 'ghàirdean a tha a' cumail an kettlebell a bhith ceart-cheàrnach ris an làr. Lùb do ghlùin air taobh a 'chuirp a tha a' cumail a 'chlag agus cùm a' chas eile dìreach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• ** Gluasad slaodach agus fo smachd **: Chan eil an Turkish Get-Up mu dheidhinn astar ach mu smachd agus cothromachadh. Dèan cinnteach gu bheil gach gluasad slaodach agus a dh'aona ghnothaich, le fòcas air cumail suas cothromachadh agus smachd air a 'chlach-chladaich tron ​​​​eacarsaich.
• ** Cùm do shùilean air a’ Kettlebell **: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Turkish Get-Up to Hand a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach mus àrdaich thu an cuideam. Tha an eacarsaich seo iom-fhillte agus a 'toirt a-steach grunn ghluasadan, agus mar sin tha e deatamach ionnsachadh ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh a bhith agad gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

• Half Kettlebell Turkish Get-Up: Bidh an dreach seo a 'stad letheach slighe tron ​​​​ghluasad thraidiseanta, far a bheil thu nad shuidhe leis a' chlach-chlach air a chumail os do chionn, mus cuir thu an gluasad air ais sìos.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur cuideam os cionn a' ghluasaid aig mullach a 'ghluasaid, a' meudachadh an dùbhlain a thaobh seasmhachd agus neart do ghualainn.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Leg Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur àrdachadh cas aig mullach a' ghluasaid gus na sùlairean bunaiteach agus hip agad a thoirt a-steach nas dian.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach squat aig mullach a’ ghluasaid, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri do neart bodhaig is do ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

• Muileann-gaoithe Kettlebell: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh sùbailteachd agus seasmhachd do ghualainn, do chromagan, agus do chridhe, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè an Turcaich Get-Up to Hand.
• Goblet Squat: Tha an eadar-dhealachadh squat seo le kettlebell a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, a tha deatamach airson ìre togail is cothromachaidh an Turcach Get-Up to Hand.