Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh

Tha an Lying Leg Tuck Hip Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air a’ chùl ìseal, na cnapan, agus na h-uchdan, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na phìos air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ fulang mì-chofhurtachd nas ìsle air ais no teann air sgàth suidhe fada no gnìomhachd chorporra dian. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ casg dochann, a’ leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh gluasad bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh

• Lùb do ghlùinean agus thoir iad gu do bhroilleach, gan slaodadh le do ghàirdeanan.
• Fhad ‘s a chumas tu do dhruim còmhnard air an talamh, tarraing gu socair do ghlùinean nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns na cnapan agad agus nas ìsle air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail domhainn agus a' gabhail fois do bhodhaig.
• Leig às do chasan gu mall agus till iad chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris a 'phìos cho tric' sa tha feum air.

Moltan airson a' dèanamh Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh

• Gluasad mean air mhean: Gus am pìos a thòiseachadh, tog aon chas gu slaodach agus lùb e aig a’ ghlùin, ga thoirt chun bhroilleach agad. Seachain gluasadan geur no tarraing do chas ro làidir. Faodaidh seo teannachadh no dochann a dhèanamh air na fèithean agus na joints agad.
• Cleachd do làmhan: Cleachd do làmhan gus do ghlùin a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach, a 'meudachadh a' phìos anns a 'chrom agad agus nas ìsle air ais. Dèan cinnteach nach gabh thu cus - ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, tha thu air a dhol ro fhada.
• Cùm sìneadh: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diog, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu a’ gabhail anail mar as àbhaist. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Dèan ath-aithris leis a 'chas eile: nas ìsle

Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh?

Tha an eacarsaich Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, ris an canar cuideachd an supine hip flexor stretch, sa chumantas sàbhailte do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ìre fallaineachd agus sùbailteachd gach neach eadar-dhealaichte. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh dian mean air mhean. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-trèanaidh dearbhte gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh?

• The Standing Hamstring Stretch: Seas gu dìreach agus lùb aon chas, a 'socrachadh an t-sàil air bòrd no beinn, agus an uairsin lean ort air adhart bho na cromagan, a' cumail do dhruim dìreach.
• An Stretch Dealan-dè: Suidh air an làr, lùb do ghlùinean agus thoir buinn do chasan còmhla, an uairsin brùth sìos air do ghlùinean le do uilleanan gus do chromagan a shìneadh agus do dhruim nas ìsle.
• An Kneeling Hip Flexor Stretch: Dèan glùinean air aon ghlùin agus cuir a 'chas eile còmhnard air an làr air do bheulaibh, agus an uairsin brùth do chromagan air adhart gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns a 'chrom agad agus air ais.
• An Pigeon Pose: Tòisich ann an suidheachadh cù a tha a’ coimhead sìos, an uairsin thoir aon chas air adhart agus lùb e aig a’ ghlùin, a’ sìneadh a’ chas eile dìreach air do chùlaibh,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg laighe Tuck Hip Back sìneadh?

• Tha am Pigeon Pose na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, leis gu bheil e a’ sìneadh gu domhainn na cnapan, na sliasaidean, agus an groin, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus neart a tha a dhìth airson an Lying Leg Tuck Hip Back Stretch.
• Faodaidh Pose a’ Pháiste cuideachd cur ris an t-sìneadh cas Tuck Hip Back Stretch leis gu bheil e a’ toirt sìneadh socair don chùl ìseal, na cnapan, na sliasaid agus na h-adhbrannan, a’ brosnachadh fois agus sùbailteachd, a dh’ fhaodas a bhith a’ coileanadh an Lying Leg Leg Tuck Hip Back Stretch nas comhfhurtail agus èifeachdach.