Sìneadh Abdominal air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Abdominal air ais
Tha an Backward Abdominal Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart, agus aig an aon àm a ’leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson pian cùil a lughdachadh no tòna fèithe bhoilg àrdachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir, ach cuideachd a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus gnìomh bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Abdominal air ais
- Lean air ais gu mall, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, fhad ‘s a leudaich do ghàirdeanan air do chùlaibh airson taic.
- Lean air adhart a’ leantainn air ais gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroinn, cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan a rèir do ìre comhfhurtachd.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'tarraing do bhodhaig air adhart a' cleachdadh na fèithean bhoilg agad.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Abdominal air ais
- Suidheachadh ceart: laigh sìos air do stamag air brat. Leudaich do ghàirdeanan air beulaibh agus casan air do chùlaibh. Tog do bhodhaig àrd agus do bhodhaig ìosal far an talamh aig an aon àm. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu cuideam no dochann, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
- Smachd air d’ anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-mach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais chun bhrat. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le ocsaideanachadh do fhèithean agus faodaidh e èifeachdas a’ phìos a leasachadh.
- Seachain cus sìneadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ feuchainn ris a’ bhodhaig aca a phutadh ro fhada ann an oidhirp an sìneadh a dhoimhneachadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. Tha e cudromach èisteachd
Sìneadh Abdominal air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Abdominal air ais?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Backward Abdominal Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun dèan iad e gu socair agus gu faiceallach gus dochann sam bith a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh proifeasanta no eòlaiche fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Abdominal air ais?
- Tha an Standing Backward Bend, ris an canar cuideachd an Standing Back Arch, na atharrachadh eile far a bheil thu a 'seasamh dìreach, a' cur do làmhan air do dhruim ìseal, agus a 'bogadh gu socair air ais.
- Tha an Cobra Pose, suidheachadh yoga mòr-chòrdte, na atharrachadh far a bheil thu nad laighe air do stamag, cuir do làmhan ri taobh do ghualainn, agus tog do bhodhaig àrd fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do abdominals.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Pose na Drochaid far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ lùbadh do ghlùinean, a’ cur do chasan air an talamh, agus a’ togail do chromagan is do torso a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, a’ sìneadh na h-abdominals agad.
- Tha am Bow Pose na atharrachadh eile air a bhrosnachadh le yoga far am bi thu nad laighe air do stamag, a’ lùbadh do ghlùinean, a’ ruighinn air ais gus grèim fhaighinn air d’ adhbrannan, agus a’ togail do bhroilleach far an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Abdominal air ais?
- Tha an Cobra Pose na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Backward Abdominal Stretch, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh na fèithean anns a' chùl ìseal fhad 'sa tha e cuideachd a' sìneadh na fèithean bhoilg, a 'brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr.
- Bidh Pose na Drochaid cuideachd a’ cur ris an Backward Abdominal Stretch le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na gluthan, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Backward Abdominal Stretch àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh Abdominal air ais
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Cleachdadh sìneadh bhoilg air ais
- Waist ag amas air workouts
- Eacarsaichean cuideam corp airson abs
- Eacarsaichean sìneadh bhoilg
- Sìneadh air ais airson waistline
- Eacarsaichean lughdachadh waist
- Cuideam bodhaig sìneadh bhoilg
- Eacarsaichean airson cumadh waist
- Eacarsaichean waist aig an taigh