Suidheachadh Cross Twisting

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh Cross Twisting

Is e eacarsaich bhoilg fiùghantach a th’ anns an Cross Twisting Sit-Up a tha a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ chridhe, le fòcas sònraichte air na h-obliques. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an suidheachadh aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh Cross Twisting

• Suidhich do làmhan air cùl do chinn, uillleanan a 'sealltainn a-mach, a' dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal nuair a ghluaiseas tu.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, agus aig an aon àm a’ toinneamh do torso gus am bi do uilinn cheart a ’gluasad a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas, an turas seo a’ toinneamh do torso gus am bi do uilinn chlì a’ gluasad a dh’ionnsaigh do ghlùin deas, agus a’ leantainn air adhart mu seach airson gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh Cross Twisting

• Gluasad fo smachd: Nuair a thòisicheas tu air an t-suidheachan, toisich an torso agad agus feuch ri suathadh air an uilinn cheart air do ghlùin chlì, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos. Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile. Is e an iuchair an gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, an àite a bhith a 'ruith tro na h-ath-aithris. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus toinneamh, agus inhale nuair a bheir thu sìos thu fhèin air ais chun làr. Bidh anail ceart a’ dèanamh cinnteach gum faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach tron ​​eacarsaich.
• Seachain Straining the Neck:

Suidheachadh Cross Twisting Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh Cross Twisting?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross Twisting Sit-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh Cross Twisting?

• Twists Ruiseanach: An seo, suidhidh tu air an talamh le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing do chorp chun an droma agad, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Oblique V-ups: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, an uairsin tog do chasan far an làr fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd, a’ cruthachadh cumadh V.
• Crunch Cross-Body Standing: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas gu dìreach, a 'togail aon ghlùin agus ga thoirt thairis air do bhodhaig gus coinneachadh ris an uilinn mu choinneamh ann an gluasad cruaidh.
• Plank with Knee to Elbow: Anns an dreach seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh plank agus an uairsin bheir thu do ghlùin chun an uilinn mu choinneamh, a' toirt a-steach do chridhe agus a 'lùbadh do bhodhaig beagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh Cross Twisting?

• Crunches Rothair: Coltach ri Suidheachaidhean Cross Twisting, bidh Crunches Rothair ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na h-obliques, agus mar sin a’ leasachadh neart agus sùbailteachd na prìomh roinne gu lèir.
• Plank le Hip Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Cross Twisting Sit-Up le bhith ag amas air na fèithean oblique, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach trèanadh seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas a’ ghluasad toinnte anns an Cross Twisting Sit-Up.