Taobh lùb
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Taobh lùb
Tha an Side Bend na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ leasachadh neart bunaiteach agus ag àrdachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Le bhith a’ toirt a-steach Side Bends a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh lùb
- Tog do làmh dheas thairis air do cheann, le do phailme a 'coimhead ris an taobh chlì, agus sìn do bhodhaig chun an taobh chlì airson lùb taobh.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn pìos air taobh deas do bhodhaig.
- Till gu mall chun a 'chiad àite dìreach agus lughdaich do làmh dheas.
- Dèan an aon phròiseas a-rithist le do làmh chlì a 'sìneadh chun taobh dheas gus aon chuairt iomlan den eacarsaich a chrìochnachadh.
Moltan airson a' dèanamh Taobh lùb
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an lùb taobh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Lùb dìreach aig do mheadhan agus cùm an còrr de do bhodhaig sàmhach.
- Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh ro fhada, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air na fèithean cùil is taobh. Na lùb ach cho fada ‘s a tha comhfhurtail dhut, agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an lùb taobh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè an eacarsaich ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas a’ bhodhaig
Taobh lùb Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh lùb?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’neartachadh na fèithean oblique air taobhan a’ bhroinn. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd aire a thoirt don chruth cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Taobh lùb?
- Seasmhach Taobh Bend: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh dìreach le do chasan leud hip bho chèile, agus an uairsin lùb do bhodhaig àrd gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig ìosal mar stad.
- Side Bend le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell ann an aon làimh fhad 'sa tha e na sheasamh, agus an uairsin a' lùbadh chun an taobh mu choinneamh a 'chuideam, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean oblique agad.
- Taobh-lùbadh air Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air an taobh air ball seasmhachd, agus an uairsin a' cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus do chorp àrd a thogail far a 'bhàl.
- Side Plank le Side Bend: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, a 'tòiseachadh ann an suidheachadh taobh-taobh agus a' lùbadh do chorp àrd chun an làr agus air ais suas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh lùb?
- Tha "Plank Hip Dips" na dheagh thaic ri Side Bends oir bidh iad a 'dol an sàs anns na fèithean obliques, nas ìsle air ais, agus bhoilg, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nan raointean sin, coltach ris an Side Bend.
- Bidh an eacarsaich "Russian Twist" cuideachd a 'cur ris an Side Bend, oir tha e a' cuimseachadh air na h-obliques agus a 'chridhe gu lèir, a' brosnachadh meadhan-roinn nas làidire agus nas cothromaiche.
Teaigsean ceangailte ri Taobh lùb
- Eacarsaich waist cuideam corp
- Eacarsaich Side Bend
- Eacarsaichean targaid waist
- Cuideam bodhaig Side Bend
- Bend taobh airson lughdachadh sliasaid
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaich waist Side Bend
- Eacarsaich Side Bend toning waist
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich Side Bend a’ caolachadh waist.