Plank aghaidh gu taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh gu taobh

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns a’ Phlana Aghaidh ri Taobh a neartaicheas a’ chridhe, a chuireas ri seasmhachd, agus a leasaicheas cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air an neart bhoilg agus am seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ daingneachadh a’ chuirp gu lèir ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh gu taobh

• Gluais do bhodhaig gu mall chun an taobh cheart, a 'togail do ghàirdean dheis chun a' mhullaich agus a 'gluasad do chuideam air do làimh chlì agus taobh a-muigh do chas chlì, a' cruthachadh clàr taobh.
• Cùm am bòrd-taobh airson beagan dhiog, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus do chromagan air an togail.
• Mean air mhean till air ais gu suidheachadh àrd a 'phlana, a' cur do làmh dheas air ais air an làr.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas air an taobh chlì, a' togail do ghàirdean chlì chun a 'mhullaich agus a' gluasad do chuideam air do làimh dheis agus taobh a-muigh do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh gu taobh

• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gun gluais thu eadar na clàran aghaidh is taobh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh, ach dè cho math' s as urrainn dhut a dhèanamh.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas a’ phlanc. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, gu h-àraid aig an ìre gluasaid, a dh'fhaodas cuideam a chur air do dhruim.
• Anail cheart:

Plank aghaidh gu taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh gu taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front to Side Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich gu math adhartach a tha seo a dh 'fheumas neart anns a' chridhe agus na guailnean. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le plana bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh gu taobh?

• An Elbow Plank le Side Twist: Bho shuidheachadh planc uillt, toinneamh do torso agus thoir aon uilinn chun a’ ghlùin mu choinneamh, gach taobh eile.
• Am Plana Taobh le Lift Lift: Ann an suidheachadh taobh-phlana, tog do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uair sin cuir sìos air ais e, ag ath-aithris air gach taobh.
• The Star Side Plank: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a’ cothromachadh air aon làimh agus taobh do chas fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdean is do chas eile a-mach, a’ cruthachadh cumadh rionnag ri do bhodhaig.
• An Side Plank le Hip Dip: Bho shuidheachadh taobh-taobh, lughdaich do chrom a dh'ionnsaigh na talmhainn agus an uairsin tog air ais e, ag ath-aithris a 'ghluasaid seo air gach taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh gu taobh?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, coltach ris an Front to Side Plank, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus cothromachadh cuairteachaidh, a dh'fhaodas coileanadh a' ghluasad planc a leasachadh.
• Sreapadairean Beinne: 'S e eacarsaich fiùghantach a th' ann an sreapadairean beinne a tha chan ann a-mhàin a' neartachadh a' chridhe, coltach ris an Front to Side Plank, ach cuideachd a' meudachadh seasmhachd cardiovascular, ga dhèanamh na dheagh thaic airson dòigh-obrach nas coileanta.