Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Leudachadh Triceps Barbell nan suidhe os cionn a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd agus mìneachadh fèithean. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus sealladh nas tònaiche agus nas snaidhte fhaighinn anns a’ bhodhaig àrd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

• Lùb do uilleanan gu mall gus am barbell air cùl do chinn a lughdachadh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan àrda fhathast nan seasamh agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Stad airson mionaid nuair a tha na forearms agad co-shìnte ris an làr, no beagan nas fhaide na sin ma cheadaicheas sùbailteachd.
• Brùth am barbell air ais suas a 'cleachdadh do triceps, a' leudachadh do ghàirdeanan gus am bi iad dìreach ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell

• Grèim ceart: Cùm am barbell le grèim thairis air an làimh, le do làmhan mu leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, àrdaich agus lughdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart leòn, ach cuideachd a' meudachadh ceangal fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid agus lughdaich am barbell gus am bi e dìreach os cionn do chrann. Faodaidh riochdairean pàirteach èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus faodaidh iad leantainn gu mì-chothromachadh fèithe thar ùine.
• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Barbell Sead Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith an làthair gus an cruth agus an dòigh cheart a stiùireadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell?

• Leudachadh Triceps Càball na shuidhe os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​​​eacarsaich agus a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh nan triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps EZ Bar nan suidhe os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus a leigeas le greim eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh a bhith ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Triceps Seasamh Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs agus com-pàirt bunaiteach àrdachadh.
• Leudachadh Triceps One-arm Overhead: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach triceps leotha fhèin agus a dh' fhaodadh a bhith a 'comharrachadh agus a' ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps na shuidhe os cionn Barbell?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Barbell os cionn nan suidhe le bhith a’ cur fòcas air na triceps a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Dips Tricep: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an dips tricep a tha a’ cur ris an leudachadh Triceps Barbell Seated Overhead oir tha iad ag amas air na trì cinn de fhèithean triceps, ag àrdachadh neart iomlan agus mìneachadh fèithean.