Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn
Tha an Eacarsaich Ball Back Extension With Hands Behind Head na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ chùl ìseal, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’chridhe agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is sùbailteachd an droma àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe oir faodaidh e pian cùil a lughdachadh agus co-thaobhadh cnàimh-droma nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn
- Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail do uilleanan farsaing bho chèile, agus cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Tog do bhodhaig àrd gu mall le bhith a’ leudachadh do dhruim gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn
- Suidheachadh làimhe: Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' tarraing no a 'cur cuideam air do mhuineal. Bu chòir dha na h-uilllean agad a bhith ag amas air na taobhan. Is mearachd cumanta so r'a sheachnadh ; faodaidh tarraing air do mhuineal leantainn gu dochann.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig àrd chun an làr le bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan, agus an uairsin tog do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad gus do torso a thogail, chan e do mhuineal no do ghuailnean. Seachain gluasadan geur; bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs.
Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ball Ball Back Extension le Hands Behind Head a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre de neart agus cothromachadh bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le obair-obrach nas aotroime gus neart agus sùbailteachd a thogail mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach do chuideachadh an toiseach. Bu chòir dhut cuideachd èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn?
- Leudachadh cùl ball eacarsaich le clàr cuideam: Gus an dùbhlan àrdachadh, faodaidh tu truinnsear cuideam no dumbbell a chumail thairis air do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leudachadh cùil.
- Leudachadh air ais Ball Eacarsaich le Twist: Cuir tionndadh aig mullach an leudachaidh gus na h-obliques agad a thoirt a-steach agus dùbhlan a bharrachd a thoirt don phrìomh sheasmhachd agad.
- Leudachadh cùl ball eacarsaich le lioft cas: Tog aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do dhruim gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris a ’chothromachadh agad agus gus do ghlùinean agus do hamstrings a chuir an sàs.
- Leudachadh cùl ball eacarsaich le còmhlan an aghaidh: Cleachd còmhlan frith-rathaid timcheall do dhruim àrd agus cùm na cinn nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh gus barrachd strì a chuir ris agus do bhodhaig àrd a thoirt an sàs nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn?
- Tha "Supermans" nan eacarsaich co-phàirteach eile oir tha iad cuideachd a 'cuimseachadh air a bhith a' neartachadh na fèithean as ìsle air ais, coltach ris na leudachaidhean cùil, ach às aonais feum air ball eacarsaich, a 'toirt seachad dòigh eile airson ceangal fèithean.
- Tha “plancaichean” nan deagh chur-ris ris a’ chleachdadh leis gu bheil iad ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg agus nas ìsle air ais aig an aon àm, a’ brosnachadh cridhe làidir agus cothromach, a dh’ fhaodas coileanadh agus buannachdan an Eacarsaich Ball Back Extensions With Hands Behind Head a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh cùl ball eacarsaich le làmhan air cùlaibh a 'chinn
- Eacarsaich Leudachadh Cùl Ball Seasmhachd
- Cùl Neartachadh Workout le Ball Eacarsaich
- Teicneòlas leudachaidh ball eacarsaich air ais
- Trèanadh fèithean cùil le Ball Seasmhachd
- Leudachadh làmhan air cùlaibh ceann cùil
- Workout Ball Seasmhach airson Air ais
- Neartachadh Ball Cùl eacarsaich
- Eacarsaichean Ball Seasmhachd airson Cùl
- Oideachadh leudachaidh ball eacarsaich air ais
- Obair leudachaidh cùil le ball eacarsaich