Sreath inverted Suspender le cuideam
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted Suspender le cuideam
Tha an Suspender Weighted Inverted Row na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air a’ chùl, guailnean, agus biceps, ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh trèanaidh neart aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach agad faodaidh e do choileanadh tarraing-suas a leasachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus mìneachadh fèithean iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted Suspender le cuideam
- Seas mu choinneimh puing an acair, cùm na làmhan le greim thairis air agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ cumail do chasan còmhnard air an talamh.
- Tarraing do bhodhaig suas a dh ’ionnsaigh na làmhan le bhith a’ toirt air ais do lannan gualainn agus a ’lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs.
- Cho luath ‘s a ruigeas do bhroilleach ìre nan làmhan, stad airson mionaid agus brùth air na fèithean cùil agad.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted Suspender le cuideam
- Co-thaobhadh bodhaig: Cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron eacarsaich. Tha seo deatamach gus na fèithean ceart a tharraing an sàs agus casg a chuir air dochann. Na seachain do chromagan no gan togail ro àrd oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing thu fhèin suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus lughdaich thu fhèin air ais sìos leis an aon smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart gu lèir agus casg a chur air dochann.
- Greim: Gabh greim gu daingeann air na làmhan ach seachain greim ro theann oir faodaidh e leantainn gu cuideam dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig, ach chan eil e cho teann ris
Sreath inverted Suspender le cuideam Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted Suspender le cuideam?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspender Weighted Inverted Row a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh e tomhas math de neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns a ’chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sreathan inverted cuideam bodhaig agus gluasad air adhart mean air mhean gu bhith a’ cur cuideam ris. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted Suspender le cuideam?
- Sreath inverted le cuideam suspender le casan air an àrdachadh: Le bhith ag àrdachadh do chasan air being no bogsa, bidh thu a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris an eacarsaich, a’ toirt a-steach barrachd den bhodhaig as ìsle agad.
- Sreath inverted le cuideam farsaing-grip suspender: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ suidheachadh do làmhan nas fharsainge bho chèile air a’ chrochadair, a tha ag amas nas doimhne air do dhruim is guailnean àrd.
- Sreath inverted le cuideam suspender le grèim Isometric: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail do bhodhaig aig mullach an t-sreath airson beagan dhiog gus ùine a mheudachadh fo theannachadh agus conaltradh fèithean.
- Sreath inverted le cuideam suspender le Twist: Aig mullach gach sreath, bidh thu a’ toinneamh do torso gu aon taobh, a’ toirt a-steach na fèithean oblique agad agus a’ cur pàirt rothlach ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted Suspender le cuideam?
- Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a tha cuideachd ag amas ann an Suspender Weighted Inverted Rows, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
- Sreathan Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ chùl agus a’ bhiceps, coltach ri Suspender Weighted Inverted Rows, ach leigidh e le trèanadh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh do chomas an t-sreath inverted a choileanadh.
Teaigsean ceangailte ri Sreath inverted Suspender le cuideam
- Eacarsaich air ais trèanadh crochaidh
- Eacarsaich sreath inverted le cuideam
- Sreath suspender airson fèithean cùil
- Sreath inverted le strapan crochaidh
- Trèanadh neart le sreathan crochte
- Eacarsaich air ais a 'cleachdadh crochaidh
- Eacarsaich air ais le cuideam le crochadh
- Eacarsaich iomramh crochaidh gun stad
- Trèanadh fèithean cùil le sreath inverted
- Neartachadh strap crochte air ais