Sìneadh Lever Calf

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Lever Calf

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lever Calf Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh ann am fèithean an laoigh, a’ lughdachadh cunnart leòn agus a’ cuideachadh le coileanadh iomlan nan casan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra a chuireas cuideam air na casan as ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghluasad àrdachadh, gnìomhachd fèithe adhartachadh, agus is dòcha àrdachadh a thoirt air do choileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Lever Calf

• Suidhich do òrdagan agus ball do chas air oir a’ cheum, fhad ‘s a tha do shàilean crochte bhon oir.
• Seas àrd agus cùm do chridhe an sàs gus cothromachadh a chumail suas.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos fo ìre a 'cheum, a' faireachdainn pìos ann am fèithean an laoigh agad.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin tog do shàilean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan seo a-rithist airson grunn riochdan agus an uairsin gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Lever Calf

• Sìneadh mean air mhean: Na dèan cabhag. Beag air bheag lean a-steach don bhalla no don àirneis gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad laogh. Bu chòir don sìneadh a bhith comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian. Faodaidh putadh ro chruaidh no ro luath leantainn gu teannachadh fèithe.
• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan ceàrnagach a dh'ionnsaigh a 'bhalla. Seachain a bhith a 'lùbadh ro fhada air adhart no chun an taobh oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a' phìos agus àrdachadh ann an cunnart leòn.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin gluais chun chas eile. Airson na builean as fheàrr, cuir a-rithist am pìos trì gu còig tursan air gach cas.

Sìneadh Lever Calf Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Lever Calf?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Calf Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus fèithean an laoigh a shìneadh agus a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus gun a bhith ro throm gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith a ’faighinn trèanair no neach eòlach gan stiùireadh an toiseach. Mar as àbhaist, bu chòir do dhuine sam bith a thòisicheas air eacarsaich ùr co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Lever Calf?

• Sreap laogh nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, le aon chas air a leudachadh air beulaibh agus am fear eile air a lùbadh, an uairsin a’ cleachdadh searbhadair no còmhlan dìon gus do chas a tharraing gad ionnsaigh, a ’sìneadh fèithe an laoigh.
• Stretch laogh coin sìos: Tha an suidheachadh yoga seo chan ann a-mhàin a’ sìneadh do laoigh, ach cuideachd do hamstrings agus do dhruim.
• Stretch Step Calf: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le do shàilean crochte far an oir agus an uairsin a’ lughdachadh do shàilean gus do laoigh a shìneadh.
• Stretch Laogh Foam Roller: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh rolair foam gus fèithean an laoigh a massage agus a shìneadh, faodar a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe no seasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Lever Calf?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Jumping Rope a tha a’ cur ris an Lever Calf Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh fèithean an laoigh, a’ leasachadh èifeachdas a’ phìos agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Bidh an eacarsaich Àrdachadh Laogh nan suidhe a’ cur ris an Lever Calf Stretch le bhith a’ togail mais fèithe anns na laoigh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh raon gluasad is sùbailteachd nuair a bhios iad a’ coileanadh a’ phìos.