Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Dumbbell One Arm Triceps a tha gu sònraichte ag amas air fèithean triceps anns a ’ghàirdean àrd, a’ cur ri mìneachadh gàirdean nas fheàrr agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum biodh daoine airson seo a thoirt a-steach don rèim obrach aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ gleusadh nan gàirdeanan, a’ leasachadh cothromachadh fèithe, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

• Cùm do ghàirdean àrd mar stad, lùb do uilinn agus lughdaich an dumbbell air cùl do chinn gus am bi do bhogha co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdean a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gu bheil do làmh eile a 'gabhail fois air do thaobh no air do chrom gus cothromachadh a chumail suas.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan an aon ghnìomh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

• Cuideam iomchaidh: Tagh dumbbell nach eil ro throm dhut. Faodaidh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, gluais an dumbbell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na triceps agad nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid agus lughdaich e air ais sìos gu dìreach os cionn do ghualainn. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur anns na triceps.
• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdean, seachain gu tur

Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps, a tha na fèithean air cùl do ghàirdean àrd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?

• Leudachadh Triceps nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bheir seasmhachd nas fheàrr agus na triceps a sgaradh nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe còmhnard air beingidh, a’ leudachadh an dumbbell bho do bheulaibh suas chun mhullach.
• Leudachadh Incline Triceps: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Triceps Dumbbell Dà-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dà dumbbells an àite aon, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh an luchd agus a ’dol an sàs anns an dà ghàirdean gu co-ionann.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?

• Crushers Skull: Cuideachd aithnichte mar leudachadh triceps laighe, bidh iad sin ag obair air na triceps tro raon gluasad coltach ris an Leudachadh Triceps Arm Dumbbell One, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
• Triceps Dips: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo a tha ag amas air na triceps, a’ cur ris an Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm le bhith a’ cleachdadh seòrsa dìon eadar-dhealaichte agus a’ brosnachadh neart gnìomh.