Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Dumbbell One Arm Triceps a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sna guailnean agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh eile ann am beatha làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

• Tog gu mall an dumbbell os cionn do chinn, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan agus a' cumail do uilinn faisg air do chluais.
• Lùb do uilinn gu faiceallach, a’ lughdachadh an dumbbell air cùl do chinn gus am bi do ghàirdean a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum.
• Cùmhnant do triceps gus do ghàirdean a dhèanamh dìreach, a 'togail an dumbbell air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do cheann.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell

• Smachd air a 'chuideam: Smachd air a' chuideam air feadh a 'ghluasaid gu lèir. Seachain a bhith a’ leigeil leis a’ ghluasad a ghabhail thairis, gu sònraichte nuair a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Lùghdaich an cuideam ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin cuir air ais e.
• Tagh Cuideam iomchaidh: Tha e cumanta a bhith a 'toirt tuairmse air a' chuideam as urrainn dhut a làimhseachadh, ach tha e cudromach gun a bhith a 'togail ro throm. Mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail no smachd a chumail air a 'chuideam, tha e ro throm. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Blàthaich suas

Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comas.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?

• Leudachadh Dumbbell Triceps nan suidhe: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps Dumbbell na laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe còmhnard air beingidh agus leudachadh an dumbbell bho do chrann suas gu suidheachadh gàirdean dìreach.
• Leudachadh Incline Dumbbell Triceps: Tha an dreach seo coltach ris an leudachadh triceps laighe, ach tha e air a chluich air being incline gus cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Dà Arm Dumbbell Triceps: An àite a bhith a’ cleachdadh aon dumbbell, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dhà, aon anns gach làimh, agus gan leudachadh aig an aon àm airson eacarsaich nas cothromaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps le aon ghàirdean dumbbell?

• Push-ups: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo cuideachd ag amas air na triceps, a ’bhroilleach agus na guailnean, a’ tabhann obair-obrach cruinn a chuireas ri fòcas aonaranachd an Leudachadh Triceps Arm Dumbbell One.
• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps a bharrachd air a’ bhroilleach, a ’toirt seachad gluasad toinnte a chuireas ri nàdar cuimsichte Leudachadh Triceps Dumbbell One Arm, agus a chuidicheas le bhith a’ togail neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.