Lever Hip Thrust
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lever Hip Thrust
Tha an Lever Hip Thrust na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ toirt barrachd cumhachd agus seasmhachd airson coileanadh lùth-chleasachd agus gnìomhan làitheil. Is e deagh eacarsaich a th’ ann dha neach sam bith a tha airson neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh spòrs àrdachadh, cumadh bodhaig adhartachadh, no àrdachadh ìrean fallaineachd iomlan air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag obair prìomh bhuidhnean fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Hip Thrust
- Suidhich barbell thairis air do chromagan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e air a chòmhdach gus mì-chofhurtachd a sheachnadh. Faodaidh tu do ghàirdeanan a chleachdadh gus a chumail na àite.
- A’ putadh tro do shàilean, tog do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
- Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chromagan gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Lever Hip Thrust
- Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus brùth do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ meudachadh èifeachdas na h-eacarsaich agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal bho chuideam.
- Cùm smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich an luamhan ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach na cromagan agad a leudachadh gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid, bi faiceallach gun a bhith a' dol thairis air. Faodaidh overextension cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal. Ag amas air dìreach
Lever Hip Thrust Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Hip Thrust?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus ma tha thu a' faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Lever Hip Thrust?
- Còmhlan Lever Hip Thrust: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chur ris timcheall air na glùinean gus na gluthan a thoirt a-steach nas motha agus gus uchd-mhacachd a leasachadh.
- Smocadh hip luamhan le cuideam: Tha seo a’ toirt a-steach cuir truinnsearan cuideam no barbell thairis air do chromagan gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do do ghlùinean.
- Lever Hip Thrust le Feet Elevated: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a tha ag àrdachadh an raon de ghluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings nas doimhne.
- Lever Hip Thrust le Gualainn Àrdachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh do ghuailnean air being fhad ‘s a chumas tu do chasan air an talamh, a leigeas le smeòrach hip nas doimhne agus barrachd gnìomhachd glute.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Hip Thrust?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Deadlift a tha a’ cur ris an Lever Hip Thrust leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh na gluthan agus na h-uchdan ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan.
- Is e eacarsaich stèidheachaidh a th’ anns an Squat a bhios ag obair gu math leis an Lever Hip Thrust leis gu bheil e ag amas air a’ bhodhaig as ìsle gu lèir, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig as ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Lever Hip Thrust
- Eacarsaichean hip inneal leverage
- Eacarsaich Lever Hip Thrust
- Neartachadh hips le inneal luamhain
- Teicneòlas lever Hip Thrust
- Eacarsaichean inneal luamhain airson hips
- Mar a nì thu Lever Hip Thrust
- Lever Hip Thrust airson glutes
- Eacarsaich hip le inneal luamhain
- Stiùireadh Lever Hip Thrust
- Stiùireadh airson eacarsaich Lever Hip Thrust