Sled Hack Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sled Hack Squat
Tha an Sled Hack Squat na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha ag amas air do bhodhaig ìosal, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ tabhann comas an cuideam atharrachadh a rèir ìre fallaineachd neach. Faodaidh daoine roghnachadh Sled Hack Squats a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus fèithean a thogail, neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Hack Squat
- Cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile air an àrd-ùrlar, a 'cumail do òrdagan beagan a-mach.
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig sìos cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' toirt buaidh air do dhreuchd, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
- Brùth tro do shàilean gus do chasan a dhìrich agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail smachd agus cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Sled Hack Squat
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Lùghdaich an sled ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach an cunnart bho leòn àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Doimhneachd cheart: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar. Faodaidh a bhith a’ dol ro ìosal cus cuideam a chuir air do ghlùinean, ach mura tèid thu ìosal gu leòr faodaidh sin èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Cùm Co-thaobhadh glùinean: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil na glùinean a-steach no a’ putadh a-mach ro fhada. Bu chòir do ghlùinean fuireach a rèir do chasan fad an eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh agus a' lùghdachadh cunnart leòn. 5
Sled Hack Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Hack Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron eacarsaich an toiseach. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Sled Hack Squat?
- Single-Leg Sled Hack Squat: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a' leasachadh do chothromachadh agus mì-chothromachadh fèithe.
- Squat Hack Sled High-Foot: Le bhith a 'cur do chasan nas àirde air a' chlàr-coise, faodaidh tu targaid a thoirt do na hamstrings agus na gluthan agad nas èifeachdaiche.
- Stance Wide Sled Hack Squat: Le bhith a’ gabhail ri seasamh nas fharsainge, faodaidh tu do shliasaid a-staigh agus do ghlùinean a chuir an sàs nas motha.
- Squat Hack Sled Foot Low: Le bhith a 'cur do chasan nas ìsle air a' chlàr-coise gluaisidh an cuideam gu na quads agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Hack Squat?
- Leg Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na ceithir-chearcan, na hamstrings, agus glutes, mar an Sled Hack Squat. Tha am pàtran gluasaid coltach ris a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh cuimhne fèithean, a 'leasachadh neart agus coileanadh thar ùine.
- Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a bhios Sled Hack Squats ag amas gu sònraichte air na fèithean as motha anns a’ bhodhaig ìosal, bidh àrdachadh laogh a’ cuideachadh gus seo a chothromachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean nas lugha, seasmhach anns na laoigh, ag àrdachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Sled Hack Squat
- Eacarsaich sled Hack Squat
- Eacarsaichean inneal sled airson cromagan
- Neartachadh hip le Sled Hack Squat
- Teicneòlas sled Hack Squat
- Mar a nì thu Sled Hack Squat
- Cleachdaidhean eacarsaich inneal sled
- Sled Hack Squat airson fèithean hip
- Stiùireadh airson Sled Hack Squat
- Buannachdan Sled Hack Squat
- Tutorial sled Hack Squat