Lunge Cùil Landmine

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lunge Cùil Landmine

Tha an Landmine Rear Lunge na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na glutes, hamstrings, quads, agus cridhe, a’ tabhann obair-obrach coileanta a chuireas ri neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, a’ leasachadh ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil, agus a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge Cùil Landmine

• Seas air falbh bhon mhèinn-fearainn le do chasan leud hip bho chèile agus cùm deireadh a’ bharaille nad làimh dheis, ga chuir air do ghualainn dheis.
• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùbadh an dà ghlùin gus a dhol sìos gu suidheachadh lòin, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin air ais dìreach os cionn an làr.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh air ais suas, a’ toirt do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais gu do làimh chlì agus do chas chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lunge Cùil Landmine

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Tha e cudromach smachd a chumail air an dà chuid aig ìrean ìosal agus togail an eacarsaich. Mar a choisicheas tu do chas dheas air ais a-steach do lòn, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus gu bheil do shliasaid chlì co-shìnte ris an làr. An uairsin, brùth tro do chas chlì gus seasamh, a 'tarraing a' bhàr air ais chun àite tòiseachaidh.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a' lùghdachadh cunnart leòn. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìseal

Lunge Cùil Landmine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge Cùil Landmine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Rear Lunge a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart air a chleachdadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comas.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge Cùil Landmine?

• Landmine Forward Lunge: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach sgamhan air adhart, a dh’ fhaodadh an dian agus fòcas a mheudachadh air na ceithir-chearcan.
• Lòn taobhach Landmine: Feumaidh an atharrachadh seo a dhol chun an taobh a-steach do lòn, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Landmine Lunge with a Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh casadh aig bonn an lòin, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach.
• Landmine Curtsy Lunge: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois gu còmhnard air cùlaibh a chèile, a 'dèanamh atharrais air curtsy, a dh' obraicheas na gluthan agus na sliasaichean bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge Cùil Landmine?

• Faodaidh deadlifts cuideachd paidhir gu math le Landmine Rear Lunges, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ris na sgamhanan as motha le quad.
• Faodaidh Goblet Squats a bhith nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich a ’toirt a-steach Landmine Rear Lunges, leis gu bheil iad cuideachd ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte ag amas air na quads agus glutes, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.