Smith Close-Grip Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Close-Grip Bench Press
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Close-Grip Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus na fèithean àrd-sgoile mar a’ bhroilleach agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ toirt seachad seasmhachd tro inneal Smith, a’ ceadachadh gluasad fo smachd agus an comas fòcas a chuir air cruth agus conaltradh fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Close-Grip Bench Press
- laigh sìos air a’ bheing le do chasan còmhnard air an làr. Suidhich thu fhèin gus am bi am bàr dìreach os cionn do bhroilleach. Faigh grèim air a’ bhàr le greim dlùth, làmhan leud gualainn bho chèile agus palms a’ coimhead air falbh bhuat.
- Unrack am bàr le bhith ga phutadh suas agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus fhuasgladh bhon inneal. Lùghdaich am bàr chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Brùth am bàr air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ag èaladh fhad ‘s a nì thu sin. Dèan cinnteach gun cùm thu grèim dlùth agus gu bheil na dùirn agad dìreach os cionn na h-uilllean agad.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin ath-aithris gu faiceallach am bàr le bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus a ghlasadh air ais dhan inneal. Cuimhnich an-còmhnaidh smachd a chumail air do ghluasadan agus seasmhach air feadh an
Moltan airson a' dèanamh Smith Close-Grip Bench Press
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ gluasad a’ bhàr ro luath no a’ cleachdadh momentum airson togail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich am bàr chun bhroilleach agad agus brùth air ais e, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ghluasad. Cuidichidh seo thu gus na triceps agad a chuir an sàs nas èifeachdaiche.
- Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh agus a’ glasadh na h-uilllean agad aig mullach an lioft. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur cuideam neo-riatanach air do joints ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri lùb bheag a chumail anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
- Breathaich gu ceart: Tha anail ceart
Smith Close-Grip Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Close-Grip Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Close-Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean broilleach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh no stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche pearsanta no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Close-Grip Bench Press?
- Tha Crìonadh Inneal Smith Machine Close-Grip Bench Press na atharrachadh eile far a bheil a ’bheing air a shuidheachadh aig crìonadh, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle.
- Bidh an Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press ag atharrachadh a’ ghreim gu fo-làimh, a’ toirt brosnachadh eadar-dhealaichte dha na fèithean, gu sònraichte a’ bhroilleach àrd agus na triceps.
- Tha an One-arm Smith Machine Close-Grip Bench Press na atharrachadh aon-thaobhach, a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd agus a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig aon àm.
- Bidh an Smith Machine Close-Grip Bench Press le bannan no slabhraidhean a’ cur ri strì fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag obair na fèithean nas cruaidhe aig mullach a ’ghluasaid.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ri Smith Close-Grip Bench Press, is e sin a’ bhroilleach, na guailnean, agus triceps, agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, ag àrdachadh do chomas barrachd cuideam a thogail anns a ’bheing preas .
- Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Close-Grip Bench Press le bhith ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag adhartachadh leasachadh fèithean nas cothromaiche agus ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson preas beinne.
Teaigsean ceangailte ri Smith Close-Grip Bench Press
- Eacarsaich Triceps Inneal Smith
- Workout Press Bench Close-Grip
- Upper Arms Smith Press
- Eacarsaich Smith Togail Triceps
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Workout corp àrd inneal Smith
- Trèanadh Neart le Inneal Smith
- Teicneòlas naidheachd being Close-Grip
- Workout Arm Machine Smith
- Trèanadh Triceps air Inneal Smith