Squat le cuideam

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat le cuideam

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Squat Cuideam a chaidh a dhealbhadh gus a’ bhodhaig as ìsle a neartachadh agus tòna a dhèanamh, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir neart agus comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson Squats Cuideam a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson a bhith comasach air fàs fèithean àrdachadh, gluasad nas fheàrr, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat le cuideam

• Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh do ghlùinean gu slaodach agus a’ lughdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair, a’ cumail do bhroilleach dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Lean ort a 'lùghdachadh thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim fhathast dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dìreadh do chasan ach gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat le cuideam

• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Is e seo an doimhneachd as fheàrr airson squat. Ach, na toir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma tha e mì-chofhurtail no mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail, oir faodaidh seo leantainn gu leòn glùin is droma.
• Sgaoileadh cuideam: Nuair a bhios tu a’ dèanamh squat le cuideam, bu chòir an cuideam a bhith air a chuairteachadh gu cothromach thairis air do chasan. Seachain a bhith a’ lùbadh air do òrdagan no do shàilean, oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil air falbh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean.
• Cleachdadh Cuideaman: Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh togail ro throm ro thràth leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Squat le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le squats cuideam bodhaig mus tèid iad air adhart gu squats le cuideam. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat le cuideam?

• Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an squat.
• Squat Os cionn: An seo, tha an cuideam air a chumail os cionn le gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Zercher Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam ann an camadh do uilllean, faisg air do bhroilleach.
• Squat Split Bulgàirianach: Feumaidh an eacarsaich aon-thaobhach seo aon chas a bhith air àrdachadh air do chùlaibh air being no bogsa, fhad ‘s a tha an cuideam air a chumail nad làmhan no air do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat le cuideam?

• Bidh deadlifts a’ cur ri squats le cuideam oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha riatanach airson neart agus seasmhachd squat a leasachadh.
• Tha àrdachadh laogh na dheagh chur ri squats le cuideam oir bidh iad a’ cuimseachadh air fèithean na cas as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè gluasad squat.