Smith Low Bar Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Low Bar Squat
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Low Bar Squat a bhios ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e na dheagh eacarsaich dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ tabhann seasmhachd agus stiùireadh tron ghluasad squat. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus meud fèithe àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd iomlan agus togail bodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Low Bar Squat
- Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus beagan air do bheulaibh, agus an uairsin cuir a-mach am bàr bhon raic le bhith a’ dìreadh do torso agus do chasan.
- Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat le bhith a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Stad aig bonn an squat airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan.
- Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do chasan is do chromagan, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Smith Low Bar Squat
- Seasamh ceart: Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile no beagan nas fharsainge, le òrdagan air an comharrachadh beagan a-mach. Tha an seasamh seo a’ toirt bunait seasmhach agus a’ toirt cothrom dha na glutes agus na hamstrings a dhol an sàs as fheàrr. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Faodaidh seasamh ro chumhang no ro fharsaing leantainn gu neo-sheasmhachd agus conaltradh fèithean neo-èifeachdach.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach suas tron ghluasad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon an spine agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil fèithean ceart an sàs. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Faodaidh cruinneachadh no cus boghadh a’ chùil leantainn gu fìor
Smith Low Bar Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Low Bar Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Smith Low Bar Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Thathas a 'moladh tòiseachadh le cuideam aotrom gus fàs cleachdte ris a' ghluasad agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Low Bar Squat?
- Tha an Smith Machine High Bar Squat na atharrachadh far a bheil am bàr air a chuir air na ribeachan àrda, a’ cur cuideam air na quadriceps agus glutes.
- Bidh an Smith Machine Box Squat gad bhrosnachadh gus suidhe air ais nas fhaide, ag obrachadh do hamstrings agus glutes nas dian.
- Tha an Smith Machine Overhead Squat na atharrachadh dùbhlanach a tha ag amas air do ghualainn, cridhe, agus casan aig an aon àm.
- Bidh an Smith Machine Split Squat a’ dealachadh aon chas aig aon àm, a’ tabhann obair-obrach nas cuimsichte airson do quads, hamstrings, agus glutes.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Low Bar Squat?
- Bidh The Leg Press a’ cur ri Smith Low Bar Squat le bhith a’ cur fòcas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ris an squat, ach a’ ceadachadh àrainneachd nas smachd gus fòcas a chuir air neart cas agus seasmhachd às aonais a’ chothromachadh.
- Tha an Walking Lunge na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle mar na glutes, hamstrings, agus quadriceps ach a’ cur ri eileamaid de chothromachadh agus gluasad gnìomh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus coileanadh iomlan san squat.
Teaigsean ceangailte ri Smith Low Bar Squat
- Eacarsaich Smith Low Bar Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le inneal Smith
- Eacarsaich inneal Smith
- Eacarsaichean bodhaig nas ìsle le inneal Smith
- Eadar-dhealachaidhean squat airson quads
- Teicneòlas Smith Low Bar Squat
- Togail fèithean sliasaid le inneal Smith
- Eacarsaichean inneal Smith airson casan
- Squat Bàr Ìosal air inneal Smith.