Smith Squat Split Leg Singilte

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Squat Split Leg Singilte

Tha an Smith Single Leg Split Squat na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt taic agus smachd air a’ ghluasad. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart nan casan àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Squat Split Leg Singilte

• Seas le do dhruim mu choinneamh an inneil, agus cuir aon chois air adhart agus an cas eile air do chùlaibh air àrd-ùrlar an inneil, a 'cumail do chasan leud hip bho chèile.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Brùth air ais suas tro do shàilean aghaidh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe teann agus air ais dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Smith Squat Split Leg Singilte

• Suidheachadh coise: Is e aon mhearachd cumanta suidheachadh coise neo-iomchaidh. Bu chòir do chas aghaidh a bhith fada gu leòr air adhart gus nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan nuair a thèid thu sìos dhan squat. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air cuideam glùine. Bu chòir do chas cùil a bhith na laighe air àrd-ùrlar àrdaichte no being air do chùlaibh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr. Na dèan cabhag air a’ ghluasad no cleachd momentum gus putadh air ais suas - faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghlutes agus quads gus do ghluasad air ais suas chun an

Smith Squat Split Leg Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Squat Split Leg Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Single Leg Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir gus am fàs iad cleachdte ris a’ ghluasad agus an cruth. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gu feum iad stiùireadh bho thrèanaiche pearsanta no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Squat Split Leg Singilte?

• Squat Split Split Leg Singilte Bodyweight: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich gun cuideaman a bharrachd, a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig airson strì.
• Dumbbell Single Leg Split Squat: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'toirt a-steach a bhith a' cumail dumbbell anns gach làimh fhad 'sa bhios e a' coileanadh an squat, a 'cur barrachd strì ris a' ghluasad.
• Barbell Singilte Split Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le barbell air a chuir thairis air do ghualainn, a 'meudachadh an aghaidh agus ag obair nas motha air do bhodhaig àrd.
• Goblet Single Leg Split Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach no dumbbell air beulaibh do bhroilleach, a dh'atharraicheas meadhan an trom-inntinn agus a dh'obraicheas do chridhe nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Squat Split Leg Singilte?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo na adhartas bho Smith Single Leg Split Squat agus faodaidh e trèanadh nas dian a thoirt dha na h-aon bhuidhnean fèithe. Bidh e cuideachd a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson eacarsaichean aon-chas a dhèanamh.
• Ceumannan suas: 'S e eacarsaich sàr-mhath eile a th' ann an ceumannan suas oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe. Bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad gnìomh, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an Smith Single Leg Split Squat.