Smith làn squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith làn squat
Tha an Smith Full Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha inneal Smith a 'toirt seachad seasmhachd agus smachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe agus neart, ach tha e cuideachd ag àrdachadh cothromachadh, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith làn squat
- A’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, tòisich a’ lughdachadh do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
- Lean air adhart a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus gun a bhith a’ sìneadh seachad orra.
- Stad airson mionaid anns an t-suidheachadh squat seo, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Smith làn squat
- Cumail postachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil no a 'lùbadh ro fhada air adhart, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas an-còmhnaidh rè a 'ghluasaid gu lèir. Bu chòir do shùil a bhith air adhart, chan ann sìos, gus an suidheachadh seo a chumail suas.
- Doimhneachd cheart: Squat sìos cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, gu h-iomchaidh gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd gun a bhith a' dol ìosal gu leòr, a tha a 'cuingealachadh èifeachdas an eacarsaich. Ach, na toir do bhodhaig a-steach gu squat nas doimhne na as urrainn dha a làimhseachadh gu comhfhurtail gus dochann a sheachnadh.
- Push Through Heels: Nuair a sheasas tu air ais suas, brùth tro do shàilean, chan e do òrdagan. Tha seo an sàs
Smith làn squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith làn squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Full Squat a dhèanamh. Thathas gu tric a’ moladh inneal Smith airson luchd-tòiseachaidh leis gu bheil inneal sàbhailteachd togte aige agus leigidh e le raon gluasad fo smachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh cuideaman aotrom a chleachdadh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Smith làn squat?
- Smith Machine Overhead Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bhàr os cionn na h-eacarsaich, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh, gluasad, agus neart bunaiteach.
- Squat Bogsa Inneal Mac a’ Ghobhainn: Tha seo a’ toirt a-steach squat sìos gu bogsa no being, stad aig a’ bhonn, an uairsin draibheadh air ais suas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chruth agus a’ cuimseachadh air na fèithean glute agus hamstring.
- Inneal Smith Squat Sumo: Anns an squat seo, bidh thu a 'suidheachadh do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile le do òrdagan air an comharrachadh a-mach, ag amas air do shliasaidean a-staigh agus do ghlùinean.
- Smith Machine Split Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air beulaibh an eilein ann an suidheachadh coltach ri lòin, a bhios ag obair gach cas leotha fhèin agus a 'leasachadh cothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith làn squat?
- Bidh an Walking Lunge cuideachd a’ cur ri Smith Full Squat leis gu bheil e ag obrachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach ann an dòigh fiùghantach, aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith agus a’ leasachadh co-òrdanachadh.
- Mu dheireadh, tha an Leg Press na eacarsaich buannachdail airson paidhir leis an Smith Full Squat leis gu bheil e a ’dealachadh nan quads, hamstrings, agus glutes, a’ leigeil le luchdan nas truime a thogail agus mar sin a dh ’fhaodadh leantainn gu buannachdan neart nas motha anns na buidhnean fèithe sin.
Teaigsean ceangailte ri Smith làn squat
- Squats inneal Smith
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le inneal Smith
- Teicneòlas làn squat aig Smith
- Mar a nì thu Smith Full Squat
- Eacarsaich Quadriceps a 'cleachdadh inneal Smith
- Eacarsaichean inneal Smith airson sliasaid
- Squat slàn air inneal Smith
- Eacarsaich chas inneal Smith
- Smith trèanadh inneal airson quadriceps