Smith Sprint Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Sprint Lunge
Tha an Smith Sprint Lunge na eacarsaich fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle agad leithid na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Faodaidh toirt a-steach Smith Sprint Lunge a-steach don chleachdadh eacarsaich agad do chumhachd agus do astar àrdachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Sprint Lunge
- Rach air ais agus cuir aon chois air bàr inneal Smith, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am bàr aig àirde cofhurtail, mar as trice timcheall air ìre glùin.
- Aon uair 's gu bheil thu cothromach, lùb an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gu suidheachadh sgamhain, a' cumail do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus do ghlùin air ais a 'sealltainn chun an làr.
- Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ghluasad gu lèir.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin atharraich casan.
Moltan airson a' dèanamh Smith Sprint Lunge
- Foirm cheart: Ceum air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do ghlùin cùil cha mhòr suathadh ris an làr ach chan ann buileach. Dèan cinnteach gun cùm thu do torso dìreach agus do chridhe an sàs. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ leigeil le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a phut thu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, cleachd do shàilean gus do dhràibheadh suas, chan e do òrdagan. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach do ghlutes agus hamstrings nas èifeachdaiche. Cuideachd, seachain an gluasad a ghluasad. Obraichidh gluasad nas slaodaiche, le barrachd smachd air na fèithean agad nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Eacarsaich Cothromach: Dèan cinnteach gun cuir thu casan eile air dòigh
Smith Sprint Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Sprint Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Sprint Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd agad.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Sprint Lunge?
- The Smith Machine Lateral Lunge: An àite a bhith a 'sgamadh air adhart, bidh thu a' giùlan air gach taobh, a 'cuimseachadh air na tràillean agus na fuadaichean còmhla ris na quadriceps agus glutes.
- The Smith Machine Jumping Lunges: Tha an dreach àrd-dian seo a’ toirt a-steach leum gus casan atharrachadh ann an suidheachadh na sgamhain, a’ cur eileamaid cardiovascular ris an eacarsaich.
- The Smith Machine Curtsy Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh aon chois gu trastain air cùl a chèile, a tha ag amas nas doimhne air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
- Lòn Coiseachd Inneal Smith: Tha seo a’ toirt a-steach ceumannan a ghabhail air adhart le gach lòn, a’ dèanamh atharrais air gluasad coiseachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Sprint Lunge?
- Bidh ceumannan suas cuideachd a’ dol gu math le Smith Sprint Lunges oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich bodhaig as ìsle agad.
- Faodaidh deadlifts a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Smith Sprint Lunges, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd an cùl agus an cridhe as ìsle, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ toirt seachad trèanadh neart nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Smith Sprint Lunge
- Eacarsaich inneal Smith
- Eacarsaichean quadriceps
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Teicneòlas Smith Sprint Lunge
- Eacarsaichean coise inneal Smith
- Eacarsaichean Sprint Lunge
- Eacarsaichean inneal Smith
- Trèanadh quadriceps le inneal Smith
- Eacarsaichean sliasaid le inneal Smith
- Eacarsaich mionaideach Smith Sprint Lunge