Squat frith-chothromachaidh le cuideam

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat frith-chothromachaidh le cuideam

Is e eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a th’ anns an Squat Counterbalanced Weighted a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus neart bodhaig iomlan, ga dhèanamh buannachdail an dà chuid airson fallaineachd coitcheann agus coileanadh ann an grunn spòrsan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat frith-chothromachaidh le cuideam

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do ghlùinean air cùl do òrdagan.
• Dèan cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr, agus gu bheil do chuideam air do shàilean, a 'cumail a' phlàta cuideam air do bheulaibh mar fhrith-chothromachadh.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, agus an uairsin mean air mhean brùth tro do shàilean gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh fhad ‘s a chumas tu a’ phlàta cuideam air a leudachadh air beulaibh.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tron ​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat frith-chothromachaidh le cuideam

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh ro throm leantainn gu droch chruth agus barrachd cunnart bho leòn. Ro aotrom, agus is dòcha nach fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich. Tòisich le cuideam nas aotroime gus do fhoirm a chleachdadh agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Faodaidh a bhith a’ dol ro ìosal cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean, fhad ‘s nach tèid thu ìosal gu leòr is dòcha nach cuir thu na fèithean agad an sàs gu tur. Ge-tà, faodaidh an doimhneachd

Squat frith-chothromachaidh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat frith-chothromachaidh le cuideam?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam an-aghaidh cothromachadh a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Tha e deatamach cuideachd an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideaman ris. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh neach-iùil proifeasanta fallaineachd a bhith agad agus sùil a chumail air an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat frith-chothromachaidh le cuideam?

• The Front Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell air beulaibh do bhodhaig thairis air do chnàimhean agus guailnean, a 'toirt a-steach na quads nas dian agus a' leasachadh neart corp àrd.
• An Squat Os cionn: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a bheir dùbhlan mòr do chothromachadh, sùbailteachd agus neart bunaiteach.
• An Split Squat Bulgàirianach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air beingidh no ceum air do chùlaibh agus a 'sgoltadh leis a' chas aghaidh, a chuidicheas le bhith ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes air aon taobh den bhodhaig aig aon àm.
• Am Bogsa Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos air bogsa no being agus an uairsin seasamh air ais, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cruth agus doimhneachd,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat frith-chothromachaidh le cuideam?

• Tha sgamhanan nan eacarsaich taiceil eile don Squat Counterbalanced Weighted, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - quads, glutes, agus hamstrings - ach ann an dòigh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Tha an Goblet Squat na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na quads, glutes, agus hamstrings, ach faodaidh an cuideam aghaidh-luchdaichte cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth agus do dhreuchd, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson a bhith a ’coileanadh an Squat Co-chothromach Cuideam .