Squat aghaidh Smith

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Smith

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Front Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, a ’ceadachadh cruth agus smachd nas fheàrr tron ​​​​squat. Faodaidh daoine fa-leth roghnachadh Smith Front Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn ann an gnìomhachd làitheil no eacarsaich eile a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Smith

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, agus an uairsin fosgail am bàr bhon raca le bhith a’ toinneamh a’ bhàr.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig do ghlùinean is do chromagan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'sìneadh do chasan agus a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin ath-raic am bàr le bhith ga thionndadh air ais chun àite glaiste.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Smith

• ** Grip ceart **: Tha an greim na phàirt chudromach eile den eacarsaich seo. Is e an greim as cumanta an greim glan, far am bi thu a’ cumail a’ bhàr le do chorragan, agus tha e na laighe air do ghualainn. Ma tha seo mì-chofhurtail, faodaidh tu grèim crois-ghàirdean a chleachdadh far a bheil do ghàirdeanan tarsainn air do bheulaibh gus am bàr a chumail. Seachain a bhith a 'cumail a' bhàr ro theann oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus fo smachd, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan, a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh

Squat aghaidh Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Front Squat a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Faodaidh inneal Smith ìre de sheasmhachd a thoirt seachad a tha cuideachail do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tro eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad air an coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Smith?

• Tha an Smith Machine Overhead Squat na atharrachadh eile a tha a 'toirt a-steach a bhith a' cumail a 'bhroinn os cionn do cheann, a' leasachadh gluasad gualainn agus neart bunaiteach.
• Tha an Smith Machine Split Squat na atharrachadh aon-thaobhach le fòcas, ag obair aon chas aig aon àm gus cothromachadh a leasachadh agus buidhnean fèithe a sgaradh.
• Tha an Smith Machine Box Squat na atharrachadh far am bi thu a’ squat sìos gu bogsa no being, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air cruth agus doimhneachd.
• Mu dheireadh, tha an Smith Machine Squat with Heels Elevated na atharrachadh a tha a 'cur barrachd cuideam air na ceithir-chearcan, le bhith ag àrdachadh do shàilean le bhith a' cleachdadh àrd-ùrlar beag no lannan cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Smith?

• Faodaidh Leg Presses cuideachd cur ri Smith Front Squats le bhith a 'dealachadh agus a' neartachadh na h-aon fhèithean a chleachdar ann an squats, is e sin na quads, glutes, agus hamstrings, ach le nas lugha de chuideam air a 'chùl ìseal, a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air seasmhachd fèithean agus neart.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Goblet Squats airson paidhir le Smith Front Squats oir bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, ach tha an cuideam aghaidh-luchdaichte a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth squatting agus doimhneachd, ag àrdachadh èifeachdas do Smith Front Squats.