Smith air cùl lòn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith air cùl lòn
Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an lòn cùil Smith a tha ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, neart, agus mìneachadh fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd, agus a’ brosnachadh suidheachadh agus gluasad nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith air cùl lòn
- Seas le do chasan leud hip bho chèile, agus an uairsin ceum aon chois air adhart gus am bi thu ann an suidheachadh neo-àbhaisteach.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin chùil agus ga leigeil chun an làr, fhad ‘s a chumas tu do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann.
- Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris airson a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Smith air cùl lòn
- Suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus coimhead dìreach air adhart. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus gun a bhith air an sealg.
- Gluasad slaodach agus fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Fòcas air càileachd a’ ghluasaid seach meud.
- Sgaoileadh cuideam: Nuair a bhios tu a’ sgamhan, bu chòir an cuideam a bhith air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas. Seachain a bhith a’ cur cus cuideim air a’ chas aghaidh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam sa ghlùin.
- Cleachdadh inneal Smith:
Smith air cùl lòn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith air cùl lòn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich cùl Smith a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Smith air cùl lòn?
- Smith Machine Lunge le Twist: Le bhith a 'cur casadh aig bonn an lòin a' toirt a-steach a 'chridhe agus a' leasachadh cothromachadh.
- Smith Machine Lunge with a Knee Lift: Tha an caochladh seo a 'cur ri dùbhlan cothromachaidh agus a' toirt a-steach na flexors hip le bhith a 'togail a' ghlùin aig mullach an lòin.
- Smith Machine Side Lunge: Tha an atharrachadh seo ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh le bhith a’ dol a-mach chun an taobh an àite a bhith air adhart no air ais.
- Inneal a 'Ghobhainn Curtsy Lunge: Tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'ceumadh a' chas chùil air cùlaibh agus thairis air a 'chas aghaidh, a tha ag amas air na gluthan bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith air cùl lòn?
- Leg Press: 'S e eacarsaich cumanta eile a th' anns a 'phreas cas a tha ag amas air a' bhodhaig ìseal, a 'gabhail a-steach na quads, hamstrings, agus glutes. Faodaidh e cuideachadh gus an neart agus an cumhachd a leasachadh a dh’ fheumar gus sgamhanan cùil Smith a dhèanamh nas èifeachdaiche.
- Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a bhios sgamhanan cùil Smith gu sònraichte ag amas air na fèithean as motha anns a’ bhodhaig ìosal, faodaidh togail laogh cuideachadh gus na fèithean nas lugha, seasmhach anns na laoigh a neartachadh. Faodaidh seo cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh rè gluasad na sgamhan.
Teaigsean ceangailte ri Smith air cùl lòn
- Eacarsaich inneal Smith
- Eacarsaich quadriceps
- Eacarsaich airson neartachadh na sliasaid
- Eacarsaich lòin cùil Smith
- Eacarsaich corp nas ìsle
- Eacarsaich cas inneal Smith
- Lùb inneal Smith
- Quadriceps agus eacarsaich sliasaid
- Smith trèanadh inneal
- Eacarsaich lòin cùil air inneal Smith