Màidsear Rhomboid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Màidsear Rhomboid
Tha an eacarsaich Rhomboid Major na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus fèithean àrd a’ chùil a neartachadh, gu sònraichte na rhomboids, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ cumail deagh shuidheachadh agus gluasad lann ghualainn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian air ais, a 'leasachadh seasmhachd gualainn, agus ag àrdachadh co-thaobhadh bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Màidsear Rhomboid
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn air ais.
- Leudaich do ghàirdeanan dìreach sìos, agus an uairsin tog na dumbbells chun bhroilleach agad le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns na fèithean mòra rhomboid agad, a tha suidhichte air do dhruim àrd.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus gun a bhith a’ leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Màidsear Rhomboid
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu ceart agus gun cuidich e gus casg a chuir air dochann.
- Squeeze and Hold: Nuair a tharraingeas tu do lannan gualainn còmhla, dèan cinnteach gum bi thu a 'bruthadh agus a' cumail airson beagan dhiog mus tèid a leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean mòra rhomboid ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Na gabh thairis air: Seachain a bhith a’ tarraing do ghuailnean air ais ro fhada oir faodaidh seo leantainn gu cus sìneadh agus leòn. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus dìreach gluasad taobh a-staigh raon a tha comhfhurtail dhut.
- Cleachd cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman airson an
Màidsear Rhomboid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Màidsear Rhomboid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèithean Rhomboid Major. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no strì gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha cuid de na h-eacarsaichean sin a’ toirt a-steach sreathan nan suidhe no lùbadh thairis, còmhlan-tarraing às a chèile, no sreathan dumbbell. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Tha e cuideachd buannachdail stiùireadh a shireadh bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Màidsear Rhomboid?
- Gheibhear eadar-dhealachadh eile anns na puingean ceangail aige, far am faod am Màidsear Rhomboid ceangal aig àiteachan beagan eadar-dhealaichte air an spine agus an sgapula ann an diofar dhaoine.
- Faodaidh an Rhomboid Major atharrachadh cuideachd a thaobh an treòrachadh snàithle aige, a dh'fhaodas beagan eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, a 'toirt buaidh air gnìomhachd nam fèithean.
- Ann an cuid de chùisean, faodar am Màidsear Rhomboid a cheangal gu ìre no gu tur leis a’ fhèith Rhomboid Minor a tha faisg air làimh, a’ cruthachadh atharrachadh sònraichte.
- Mu dheireadh, faodaidh an solar neoni don Rhomboid Major atharrachadh cuideachd, far am faodadh ceanglaichean neoni a bharrachd no nas lugha a bhith aig cuid de dhaoine na chaidh fhaicinn mar as àbhaist.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Màidsear Rhomboid?
- Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris a’ Rhomboid Major le bhith ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a’ toirt a-steach na rhomboids, tro ghluasad iomramh a bhrosnaicheas tarraing air ais sgapular agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh.
- Bidh an eacarsaich Face Pull a’ cur ris an Rhomboid Major leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na fèithean àrd-chùil, a’ toirt a-steach na rhomboids, le bhith a’ tarraing an aghaidh chun aghaidh agus a’ dol an sàs sna lannan gualainn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Màidsear Rhomboid
- Rhomboid Prìomh eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- Rhomboid Prìomh thrèanadh fèithean
- Cuideam bodhaig Rhomboid Prìomh eacarsaich
- Eacarsaichean fèithean cùil
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson Rhomboid Major
- Neartachadh Rhomboid Major le cuideam bodhaig
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean cùil
- Eacarsaichean neartachaidh Rhomboid Major.