PVC Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach PVC Madainn mhath

Tha an eacarsaich PVC Good Morning na dhòigh-obrach èifeachdach a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach Madainn Mhath PVC a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an suidheachadh a leasachadh, am bun-seasmhachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum PVC Madainn mhath

• Le do chasan leud gualainn bho chèile, lùb aig do chromagan agus beagan aig do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' phìob PVC ann an conaltradh ris na trì puingean.
• Lùghdaich do torso gus am bi e co-shìnte ris an talamh, no cho fada 's as urrainn dhut a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil am pìob PVC fhathast ann an conaltradh ris na trì puingean.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin tog do torso air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail suas do dhruim leis a 'phìob PVC.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh ag amas air cruth agus smachd seach astar.

Moltan airson a' dèanamh PVC Madainn mhath

• Seachain a bhith a 'bogadh no a' cuairteachadh do dhruim: Is e mearachd cumanta fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich seo a bhith a 'bogadh no a' cuairteachadh a 'chùil, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Cùm do spine neodrach an-còmhnaidh agus do chridhe an sàs gus do dhruim a dhìon.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tro na gluasadan. Chan eil an PVC Good Morning mu dheidhinn astar ach smachd. Lùghdaich do torso gu slaodach, cùm airson mionaid, agus an uairsin èirich air ais aig astar fo smachd.
• Cùm do ghlùinean beagan air an lùbadh: Na glas do ghlùinean rè an eacarsaich seo. Cùm iad beagan air an lùbadh gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh agus gus cothromachadh a chumail suas.

PVC Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh PVC Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich PVC Good Morning a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom (mar phìob PVC) agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach fiosrachail a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na PVC Madainn mhath?

• Madainn mhath na suidhe PVC: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean a ’chùl ìseal agus an t-sròin.
• Madainn mhath PVC le aon chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Madainn Mhath le Còmhlan PVC: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon còmhla ris a’ phìob PVC, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Madainn mhath PVC seasamh farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le seasamh nas fharsainge na gualainn, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean sliasaid a-staigh agus glute.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? PVC Madainn mhath?

• Bidh squats a’ cur ri PVC Good Mornings leis gu bheil iad le chèile ag amas air gluasad lùdagan hip, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle.
• Tha an Deadlift Ròmanach, mar an PVC Good Morning, a’ cur cuideam air a’ phàtran gluasad lùdag hip, agus ag amas air na gluthan agus na hamstrings, agus mar sin a’ leasachadh neart agus cumhachd slabhraidh posterior.