Marbhadh cas dìreach dumbbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas dìreach dumbbell

Tha an Dumbbell Straight Leg Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart an t-sèine posterior aca a leasachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas dìreach dumbbell

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chasan a’ lùbadh beagan, lùb gu slaodach aig a’ mheadhan agus lughdaich na dumbbells chun na talmhainn.
• Rach cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, ach dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus gun a bhith cruinn.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do bhodhaig gu slaodach chun t-suidheachadh seasamh, a’ putadh do chromagan air adhart agus a’ brùthadh do ghlùinean aig a’ mhullach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas dìreach dumbbell

• ** Seachain a bhith a’ leudachadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ togail an druim aig mullach an lioft, a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean agus a' gluasad do pelvis air adhart gus spine neodrach a chumail suas.
• ** Smachd air na cuideaman **: Seachain leigeil leis na dumbbells smachd a chumail air do ghluasad. Tha e furasta leigeil leotha do tharraing sìos gu sgiobalta, ach faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, smachd a chumail air teàrnadh nan cuideaman, agus cuir an aghaidh

Marbhadh cas dìreach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas dìreach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Straight Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, agus mar sin tha e cudromach a bhith faiceallach gus cuideam no dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas dìreach dumbbell?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air gluasad lùdag hip, a’ cumail nan casan beagan air an lùbadh agus a’ lughdachadh na dumbbells faisg air na casan.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'gabhail ri seasamh nas fharsainge agus a' cumail an dumbbell leis an dà làmh eadar do chasan, ag amas air na sliasaid a-staigh agus na gluthan.
• Dumbbell Deadlift with Row: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ris a' phàirt bodhaig àrd le bhith a 'toirt a-steach sreath aig mullach a' ghluasaid deadlift.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo coltach ris a’ chas dhìreach deadlift ach le casan gu tur dìreach, a’ cur barrachd cuideam air na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas dìreach dumbbell?

• Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ri Dumbbell Straight Leg Deadlifts leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, ag àrdachadh neart slabhraidh posterior a tha deatamach airson coileanadh nas fheàrr ann an deadlifts.
• Tha Deadlifts Ròmanach nan taic foirfe eile oir tha iad gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, coltach ris na Dumbbell Straight Leg Deadlifts, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus àrd air ais, a ’toirt seachad eacarsaich nas coileanta.