Pike Brùth suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pike Brùth suas

Is e eacarsaich bodhaig àrd a th’ ann am Pike Push Up a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a ’bhroilleach agus a’ chùl àrd, a ’tabhann eacarsaich nas dian na putadh suas àbhaisteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha airson an neart, an sùbailteachd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Bhiodh cuideigin airson a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart corporra ach cuideachd ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, gun a bhith feumach air uidheamachd gym sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Brùth suas

• Tog do chromagan agus brùth do bhodhaig air ais gu suidheachadh yoga cù sìos, far a bheil do bhodhaig a’ cruthachadh cumadh “V” neo-dhìreach, le do cheann eadar do ghualainn.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do cheann sìos is do chromagan àrd, gus am bi do cheann cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do uilllean agus a' cleachdadh do ghualainn agus neart corp àrd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Pike Brùth suas

• ** Seachain Hyperextension **: Is e mearachd cumanta hyperextend na h-uilllean nuair a phut thu air ais suas. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Dèan cinnteach gun cùm thu lùb bheag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a’ ghluasaid.
• ** Suidheachadh cinn **: Dèan cinnteach gu bheil do cheann ann an suidheachadh neodrach rè an eacarsaich. Seachain cuideam a chuir air d’ mhuineal le bhith a’ coimhead air adhart no a’ cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad. An àite sin, cuir fòcas air do shùil beagan air thoiseach air do làmhan air an làr.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha e riatanach gach riochdaire a dhèanamh le smachd, ìsleachadh

Pike Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Push Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd, gu h-àraid anns na guailnean agus na gàirdeanan. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu dreachan nas adhartaiche mar am Pike Push Up. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Brùth suas?

• Push-Up Pike One-Leg: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Push-Up Pike Hand-Land: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas motha air do bhroilleach agus guailnean.
• Push-Up Pike Hand-Hand: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, a tha a 'meudachadh fòcas air do triceps agus guailnean.
• Pike Push-Up with Sliders: Airson an atharrachadh seo, bidh feum agad air paidhir sleamhnagan no tubhailtean. Cuir do chasan air na sleamhnagan agus sleamhnaich air ais is air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a ’meudachadh an dùbhlain don bhodhaig bunaiteach is àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Brùth suas?

• Crìonadh Push-ups: Crìonadh Bidh putadh-ups ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Pike Push-ups (guailnean, cisteachan agus triceps), ach le ceàrn cuideam eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh neart cruinn airson na fèithean sin.
• Clò Dumbbell Shoulder: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe bun-sgoile ri Pike Push-ups, na guailnean, ach bidh e cuideachd a' dol an sàs anns na triceps agus àrd-chùl, mar sin a 'cur ris an Pike Push-up le bhith a' daingneachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.