Push-up Hand by Hand

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Push-up Hand by Hand

Tha an eacarsaich Push-up Hand by Hand na eacarsaich dùbhlanach, làn-bodhaig a neartaicheas na gàirdeanan, a’ bhroilleach, a’ chridhe, agus a leasaicheas co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an cleachdadh trèanaidh neart aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich Push-up Hand by Hand, faodaidh daoine fa-leth neart àrd a’ chuirp adhartachadh, an cothromachadh agus an sùbailteachd àrdachadh, agus eòlas fhaighinn air eacarsaich nas beothaile agus nas tarraingiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up Hand by Hand

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tùsail, ach mar a dh'èireas tu, gluais do làmh dheas chun na làimh chlì, a 'dol thairis air an làimh chlì.
• Lùghdaich do bhodhaig a-rithist airson putadh suas eile, agus mar a dh’ èiricheas tu an turas seo, gluais do làmh chlì chun na làimh dheis, a’ dol thairis air an làimh dheis.
• Lean air adhart ag atharrachadh gluasadan làimhe às deidh gach putadh suas, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich am foirm agad ceart, agus gum fuirich do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Push-up Hand by Hand

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a 'phutan cumail suas san adhar, a dh' fhaodadh cuideam a chuir air a 'chùl ìseal.
• Gluasad fo smachd: Na ruith tro na push-ups agad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, agus faodaidh seo leantainn gu barrachd

Push-up Hand by Hand Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up Hand by Hand?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Hand by Hand a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns na gàirdeanan, na guailnean agus na cisteachan. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar am Push-up Hand by Hand. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad, air am faod neach-trèanaidh pearsanta no neach-teagaisg fallaineachd stiùireadh a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up Hand by Hand?

• "Diamond Push-ups" far am bi thu a 'toirt do làmhan còmhla fo do bhroilleach gus cruth daoimean a chruthachadh, ag amas air na triceps nas motha na putadh suas traidiseanta.
• "Wide Grip Push-ups" far an cuir thu do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean a' chiste.
• "Staggered Push-ups" far a bheil aon làmh air a chuir nas àirde na an tè eile, a bheir dùbhlan do chothromachadh do bhodhaig agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• "Pike Push-ups" far am bi thu a 'togail do chromagan àrd ann an suidheachadh pike agus a' coileanadh an putadh suas, ag amas air na guailnean agus an corp àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up Hand by Hand?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Push-up Hand by Hand, gu h-àraidh na gàirdeanan agus na guailnean, a 'leasachadh neart agus a' cuideachadh leis a 'ghluasad' push-ups.
• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Push-up Hand by Hand le bhith a' toirt seachad co-phàirt cardiovascular, agus cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agus àrd a tha riatanach airson putadh-ups.