Pullover gàirdean dìreach dumbbells

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean dìreach dumbbells

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Dumbbell Straight Arm Pullover a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach, lats, agus triceps, a ’cur ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh am fallaineachd corporra àrdachadh no a dhol an sàs ann an cleachdaidhean trèanaidh neart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, sùbailteachd agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean dìreach dumbbells

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas thairis air do bhroilleach, palms mu choinneamh a chèile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an lùbadh beagan gus nach cuir thu cuideam air do joints.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells ann an arc farsaing chun an làr air cùl do chinn, cùm do ghàirdeanan dìreach agus cùm suas an lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Aon uair ‘s gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd do bhroilleach gus na dumbbells a tharraing air ais suas san aon bhogha fharsaing gus am bi iad os cionn do bhroilleach a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithe a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean dìreach dumbbells

• Smachd air do ghluasad: Thoir sìos gu faiceallach an dumbbell air cùl do chinn ann an gluasad slaodach fo smachd gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig. An uairsin, a’ cleachdadh an aon ghluasad fo smachd, tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Ged a tha e ceart gu leòr lùb beag a bhith agad anns na h-uilllean agad, dèan cinnteach gu fuirich do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan cus faodaidh sin am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean broilleach is cùil agad agus barrachd cuideam a chuir air do ghàirdeanan is do ghuailnean.
• Breathaich gu ceart: Tha anail ceart riatanach dha neach sam bith

Pullover gàirdean dìreach dumbbells Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean dìreach dumbbells?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbells Straight Arm Pullover a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean dìreach dumbbells?

• An Bent-Arm Dumbbell Pullover: An àite a bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, bidh thu a' lùbadh do uilllean anns an atharrachadh seo a chuidicheas le bhith ag amas air na triceps agus fèithean a 'chiste nas dìriche.
• An Pullover Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• The Incline Bench Dumbbell Pullover: Le bhith a’ cleachdadh being incline, faodaidh an caochladh seo ceàrn strì eadar-dhealaichte a thoirt seachad agus na fèithean agad a chuimseachadh ann an dòigh air leth.
• An Double Dumbbell Pullover: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dà dumbbells an àite aon, a’ toirt dùbhlan nas motha agus comas airson neart a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean dìreach dumbbells?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Dumbbell Fly a tha a’ cur ris an Dumbbells Straight Arm Pullover leis gu bheil e a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, coltach ris an t-snàthad, agus bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd.
• Tha an Lat Pulldown na dheagh thaic ris an Dumbbells Straight Arm Pullover oir tha e ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi, a tha cuideachd an sàs rè an tarraing, a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart agus leasachadh na bodhaig àrd.