Push-up dlùth-grip

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Push-up dlùth-grip

Tha an Close-Grip Push-up na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd corporra a leasachadh, tòna a’ bhodhaig àrd aca, agus neart gnìomh a thogail airson gnìomhachd làitheil no spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up dlùth-grip

• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an cumail faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach.
• Lean air adhart a 'teàrnadh gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-up dlùth-grip

• Cùm Co-thaobhadh Corporra ceart: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ sgoltadh do chromagan no a’ togail do phut ro àrd oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas an co-thaobhadh seo.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Doimhneachd Push-up: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do bhroilleach dìreach beagan òirlich bhon làr. Leigidh seo le raon iomlan de ghluasadan, rud a tha cudromach airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn

Push-up dlùth-grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up dlùth-grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close-Grip Push-up a dhèanamh. Ach, dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart corp àrd math. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an àireamh de ath-aithris no seataichean àrdachadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ dèanamh na push-ups air an glùinean gus an tog iad neart gu leòr.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up dlùth-grip?

• Spiderman Push-Up: Mar a bhios tu a 'lùghdachadh do bhodhaig chun na talmhainn, bidh thu a' togail aon chois far an talamh aig an aon àm agus a 'toirt do ghlùin a dh' ionnsaigh do uilinn, a 'toirt a-steach do chridhe agus do shùilean.
• Push-Up Gàirdean: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an putadh suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a tha a’ meudachadh gu mòr an t-iarrtas air do neart bunaiteach is àrd.
• Crìonadh Push-Up: Bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas nas motha air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Plyometric Push-Up: Anns an atharrachadh spreadhaidh seo, bidh thu a’ putadh suas le cumhachd gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a leasaicheas do chumhachd agus do neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up dlùth-grip?

• Push-ups daoimean: Coltach ri putadh-ups dlùth, bidh putadh-suas daoimean a’ cur barrachd cuideam air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian dha na buidhnean fèithe sin agus a’ brosnachadh seasmhachd agus neart fèithe.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh pronnadh claigeann gu sònraichte ag amas air na triceps, coltach ri putadh-suas dlùth, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na forearms agus na dùirn, a’ toirt seachad eacarsaich cruinn a chuireas ri raointean fòcas an putadh suas dlùth.