Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Alternate Raise na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior agus lateral, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh gualainn agus neart, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell

• Le bhith a’ cumail do torso na stad, tog aon dumbbell air beulaibh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh beagan air do uilinn agus a’ cumail do phailme a’ coimhead sìos. Bu chòir do ghàirdean a bhith beagan nas àirde na co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh àrd airson mionaid ghoirid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghàirdean eile, an turas seo a 'togail an dumbbell eile.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar an dà ghàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Tog na dumbbells gu àirde gualainn aon aig aon àm ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. Lùghdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach, a 'seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh. Cuiridh an gluasad slaodach seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart airson an làn sheata de riochdairean. Mura h-urrainn dhut foirm a chumail, no ma dh'fheumas tu momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, tha iad ro throm.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a thogas tu na dumbbells, cùm beagan lùb anns na h-uilllean agad gus nach cuir thu cuideam orra. Na leudaich do chuid gu h-iomlan

Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Alternate Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e ciallach cuideachd stiùireadh a shireadh bho neach-trèanaidh fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh thu nad sheasamh le dumbbell anns gach làmh aig fad gàirdean, agus an uairsin tog na cuideaman air do bheulaibh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Àrdachadh Eile nan suidhe le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh comas gluasad bodhaig a chleachdadh gus na cuideaman a thogail.
• Dumbbell Incline Àrdachadh Eile: Tha seo air a dhèanamh air being incline, leis an àrdaichear na laighe aghaidh sìos, agus bidh e ag amas air cùl nan guailnean nas motha na an atharrachadh seasamh.
• Dumbbell Bent-over Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin tog na cuideaman a-mach gu na taobhan, ag amas air na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh mu seach eile air seasamh dumbbell?

• Àrdachaidhean taobhach: Coltach ris an Àrdachadh Eile Seasmhach Dumbbell, bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air ceann meadhanach nan deltoids, ach bidh e cuideachd ag obair air fèithean supraspinatus, a tha a' cuideachadh le seasmhachd agus neart iomlan a 'ghualainn.
• Sreathan dìreach: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Eile Seasmhach Dumbbell oir tha e cuideachd ag amas air na deltoids, ach a bharrachd air an sin, bidh e ag obair air an trapezius agus biceps, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn is gàirdean àrd.