Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Calf Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na h-adhbrannan agus na casan, a’ brosnachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an cothromachadh bodhaig as ìsle aca a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas fèithean bodhaig làidir is seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

• Suidhich do chasan leud hip bho chèile, cùm do òrdagan a’ sealltainn air adhart agus dèan cinnteach gu bheil do shàilean far an talamh; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag tog do shàilean cho àrd 's as urrainn, a' putadh tro bhàlaichean an dà chas agus a 'gèilleadh do laoigh, fhad' sa chumas tu do chridhe teann agus air ais dìreach.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'faireachdainn pìos ann am fèithean an laoigh agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh seasamh Dumbbell

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus na fèithean a shìneadh, agus an uair sin gan togail cho àrd' s as urrainn dhut gus na fèithean a ghleidheadh. Seachain riochdairean pàirteach far nach eil thu a’ leudachadh no a’ lughdachadh do shàilean gu h-iomlan.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo nas sàbhailte ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus do shàilean a thogail.
• Cuideam Cothromach: Dèan cinnteach gu bheil an cuideam a tha thu a 'cleachdadh cothromach agus nach eil e ro throm. Ma tha an cuideam ro throm

Àrdaich laogh seasamh Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh seasamh Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich dhìreach agus èifeachdach a th’ ann airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh seasamh Dumbbell?

• Àrdachadh Laogh Dumbbell Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus a' dealachadh gach laogh.
• Àrdachadh laogh Dumbbell Bent-over: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ togail na cuideaman bho shuidheachadh lùbte, a dh’ fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns na laoigh agad.
• Àrdachadh laogh Dumbbell air Ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh laogh dumbbell le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig mullach an lioft, a dh’ fhaodadh teannachadh fèithe àrdachadh agus fàs fèithean adhartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh seasamh Dumbbell?

• Jump Rope: Bidh an eacarsaich cardio seo a’ cur ri Àrdachadh Laogh Seasmhach Dumbbell le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd laogh san fharsaingeachd, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh èifeachdas agus coileanadh eacarsaich togail laogh.
• Squats: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an squats a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na laoigh. Le bhith a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal gu lèir, faodaidh squats an cumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson an Àrdachadh Calf Standing Dumbbell a leasachadh, a 'leasachadh coileanadh iomlan an eacarsaich.