Ruith

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ruith

Tha ruith na eacarsaich làn-chorp ioma-chruthach a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte a’ toirt a-steach slàinte cardiovascular leasaichte, faireachdainn nas fheàrr mar thoradh air leigeil ma sgaoil endorphin, agus riaghladh cuideam. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhuine sam bith, ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd a th’ ann, oir faodar an dian agus an astar atharrachadh gu furasta a rèir feumalachdan fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh ruith airson a bhith goireasach, cho beag uidheamachd a tha a dhìth, agus an cothrom a bheir e gus tlachd fhaighinn bhon bhlàr a-muigh fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith

• Tagh astar cofhurtail airson do ruith a thòiseachadh, bu chòir dha a bhith na astar a leigeas leat seantansan slàn a bhruidhinn gun a bhith a 'gèilleadh airson anail.
• Cùm suidheachadh math fhad ‘s a ruitheas tu, cùm do dhruim dìreach, do ghuailnean aig fois, agus do shùil air adhart.
• Mar a bhios tu a’ ruith, thig air tìr gu socair air do shàilean agus rolaich air adhart gus putadh air falbh air do òrdagan, is e seo an dòigh ruith as èifeachdaiche agus as sàbhailte.
• An dèidh ruith, fuaraich sìos le bhith a 'coiseachd airson beagan mhionaidean agus an uairsin dèan beagan sìneadh aotrom gus na fèithean agad a chuideachadh a' faighinn air ais.

Moltan airson a' dèanamh Ruith

• Foirm cheart: Cùm suidheachadh ruith math. Cùm do bhodhaig dìreach, do cheann suas, agus do ghualainn aig fois. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad gu nàdarra le gach ceum agus bu chòir do chasan laighe gu dìreach fon bhodhaig agad.
• Pacadh: Tha aon mhearachd cumanta a’ tòiseachadh ro luath. Tha e cudromach tòiseachadh aig astar nas slaodaiche agus àrdachadh mean air mhean air an astar agad. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air sgìth agus leòn tràth. Èist ri do bhodhaig agus atharraich do astar a rèir sin.
• Hydration and Nutrition: Fuirich air a h-uisgeachadh ro, rè, agus às deidh do ruith. Ma tha thu a’ dol airson ruith nas fhaide, smaoinich air botal uisge a thoirt leat no slighe a dhealbhadh le stadan uisge. Ith biadh cothromach a

Ruith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach tòiseachadh a 'ruith mar eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach gus dochann a sheachnadh. Seo beagan mholaidhean: 1. Tòisich le coiseachd: Mura h-eil thu cleachdte ri gnìomhachd chorporra, tòisich le coiseachd luath mus gluais thu gu gluasad no ruith. 2. Meudachadh mean air mhean: Meudaich an ùine ruith agad mean air mhean. Is dòcha gun tòisich thu le bhith a’ ruith airson mionaid, an uairsin a’ coiseachd airson mionaid, agus ag ath-aithris a’ phàtrain seo airson 20-30 mionaid gu h-iomlan. 3. Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, slaodach no gabh fois. Tha e cudromach gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh aig an toiseach. 4. Cleachd brògan ceart: Feumaidh ruith brògan math gus casg a chur air dochann. Dèan tasgadh ann am paidhir bhrògan ruith math a bheir seachad taic cheart. 5. Fuirich uisgeachadh: Deoch uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh do ruith. 6. Blàthaich is fuaraich sìos: blàth suas an-còmhnaidh mus tòisich thu a’ ruith agus fuaraich sìos às deidh sin. Faodaidh seo cuideachadh le casg

Deuglanaichan cumanta de na Ruith?

• Tha sprinting na atharrachadh àrd dian, luath de ruith, mar as trice air a dhèanamh thar astaran goirid.
• Tha ruith seasmhachd a’ ciallachadh a bhith a’ cumail astar seasmhach thar astaran fada, gu tric air a chleachdadh ann am marathonan no rèisean astar fada.
• Bidh ruith eadar-ama ag atharrachadh eadar ruith no coiseachd àrd dian agus dian, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh astar agus fallaineachd cardiovascular.
• Tha ruith slighean na atharrachadh de ruith a bhios a’ gabhail àite air slighean coiseachd agus talamh beanntach, a’ toirt seachad diofar dhùbhlain an taca ri ruith air uachdar còmhnard.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith?

• Bidh laogh a’ togail cuideachadh gus fèithean na cas as ìsle a neartachadh, ag àrdachadh seasmhachd agus cumhachd anns gach ceum, a dh’ fhaodadh coileanadh ruith nas fheàrr a thoirt gu buil agus cunnart leòn nas lugha.
• Tha plancaichean nan deagh chur-ris ri dòigh-obrach ruitheadair leis gu bheil iad a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha riatanach airson an cruth ruith ceart a chumail suas, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ ruith astar fada nuair a thig sgìths a-steach.