Ruith air Treadmill

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Ruith air Treadmill

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann a bhith a’ ruith air treadmill a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach slàinte cardiovascular leasaichte, call cuideim, agus neart fèithe nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar an astar agus an leathad atharrachadh gus coinneachadh ri amasan fallaineachd pearsanta. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith goireasach, an comas sùil a chumail air adhartas agus smachd a chumail air suidheachaidhean, agus a’ bhuaidh nas ìsle air joints an taca ri bhith a’ ruith air uachdar cruaidh a-muigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith air Treadmill

• Brùth am putan tòiseachaidh agus tòisichidh an treadmill aig astar slaodach, seas air na rèilichean taobh fhad ‘s a thòisicheas e a’ gluasad agus an uairsin ceum air a ’chrios nuair a bhios tu deiseil.
• Mean air mhean àrdaich an astar gu astar ruith no ruith comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghluasadan rèidh agus fo smachd.
• Cùm do dhreuchd, cùm do dhruim dìreach, do ghàirdeanan air do thaobh, agus coimhead dìreach air adhart fhad 'sa tha thu a' ruith.
• Gus crìoch a chuir air an obair agad, lughdaich an astar mean air mhean gus am bi thu aig astar slaodach, an uairsin brùth air a’ phutan stad agus ceum air falbh bhon mhuileann-treabhaidh aon uair ‘s gu bheil e air stad a ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Ruith air Treadmill

• ** Seachain a bhith a’ cumail air na rèilichean-làimhe: ** Is e aon de na mearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cumail grèim air na rèilichean-làimhe fhad ‘s a tha iad a’ ruith. Faodaidh seo leantainn gu cruth ruith mì-nàdarrach agus cuingealachadh a dhèanamh air an ìre de chalaraidhean a loisgeas tu. An àite sin, leig le do ghàirdeanan gluasad gu nàdarra mar a bhiodh iad nam biodh tu a 'ruith a-muigh.
• ** Cleachd an incline gu ciallach: ** Gus atharrais air ruith a-muigh, suidhich do chlaonadh gu co-dhiù 1-2%. Faodaidh ruith air muileann-treabhaidh rèidh a bhith nas fhasa na bhith a’ ruith a-muigh leis nach eil dìon gaoithe ann. Ge-tà, na suidhich an leathad ro àrd (còrr is 7%) oir faodaidh seo a bhith cruaidh air do dhruim, do chromagan is do adhbrannan.
• ** Na bi a’ coimhead sìos: ** A’ coimhead sìos no a’ coimhead do chasan fhad ‘s a tha thu a’ ruith

Ruith air Treadmill Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith air Treadmill?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach muileann-treabhaidh a chleachdadh airson ruith. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an astar gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh blàthachadh mus tòisich thu air an ruith agus fuarachadh às deidh sin. Tha brògan ruith ceart agus cumail suas suidheachadh math deatamach cuideachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach slaodadh sìos no stad. Is dòcha gum biodh e buannachdail co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Ruith air Treadmill?

• Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) air a’ mhuileann-treabhaidh faodaidh sin measgachadh a chur ris a’ chleachdadh agad.
• Le bhith a’ coiseachd air a’ mhuileann-treabhaidh le cuideaman làimhe faodaidh sin do chuid obrach a neartachadh.
• Le bhith a’ cleachdadh a’ mhuilinn-treabhaidh airson eacarsaich taobh-shlaodaidh, faodaidh e cuimseachadh air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Faodaidh coiseachd air ais no gluasad air a’ mhuileann-treabhaidh do chleachdadh atharrachadh agus fòcas a chuir air diofar fhèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith air Treadmill?

• Faodaidh eacarsaichean bunaiteach leithid plancaichean agus suidheachain cur ris a’ mhuileann-treabhaidh agad le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus do sheasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a’ leasachadh do chruth ruith.
• Tha eacarsaichean sùbailteachd leithid yoga no sìneadh buannachdail còmhla ri ruith treadmill oir bidh iad ag àrdachadh an raon gluasad agad agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air stiffness fèithe agus goirt, a ’toirt cothrom dhut ruith àbhaisteach a chumail suas.