sìneadh amhach taobh

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Sternocleidomastoid
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh amhach taobh

Tha an Side Neck Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad mhuineal, ag adhartachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a bhios gu tric a’ faighinn eòlas air stiffness amhach air sgàth suidhe fada no droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu mì-chofhurtachd amhach a lughdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh amhach taobh

• Gluais do cheann gu mall chun na làimh dheis, ag amas air do chluas a thoirt cho faisg air do ghualainn 's as urrainn dhut, ach dèan cinnteach nach tog thu do ghualainn suas ri do chluas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair air taobh clì do mhuineal.
• Beag air bheag tog do cheann air ais chun t-suidheachadh dìreach, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas, an turas seo a 'lùbadh do cheann air an taobh chlì agus a' cumail airson 15 gu 30 diogan eile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson grunn chuairtean, an-còmhnaidh a 'gluasad gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh amhach taobh

• Gluasad slaodach is seasmhach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ phìos no a’ cleachdadh ghluasadan biorach. Gluais an-còmhnaidh gu slaodach agus gu rèidh nuair a bhios tu a’ sìneadh an amhaich gus dochann a sheachnadh.
• Na gabh thairis air: Na cuir air do mhuineal nas fhaide na an raon gluasad cofhurtail aige. Tha sìneadh socair gu leòr gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh a lughdachadh. Faodaidh putadh ro chruaidh leantainn gu gathan fèithe no sprains.
• Cleachd Cuideachadh Ma tha feum air: Ma tha thu a’ strì gus am pìos a chumail suas, faodaidh tu do làmh a chleachdadh gus do cheann a tharraing gu do ghualainn gu socair. Ach, seachain a bhith a 'tarraing ro chruaidh no a' cleachdadh feachd obann.
• Tha cunbhalachd cudromach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan e mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad. Faodaidh sìneadh cunbhalach

sìneadh amhach taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh amhach taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Neck Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le faochadh a thoirt do theannas agus stiffness san amhaich. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich le bhith a 'seasamh no a' suidhe dìreach. 2. Teilt gu socair do cheann a dh'ionnsaigh do ghualainn dheis gus am bi thu a' faireachdainn sìnte ann an taobh clì d'amhaich. 3. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan. 4. Till do cheann air ais chun an ionaid agus cuir a-rithist an gluasad air do thaobh chlì. Cuimhnich gun cùm thu do ghuailnean sìos agus socair rè an eacarsaich, agus seachain gluasadan gruamach no sìneadh cus. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh amhach taobh?

• Stretch amhach taobh na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh, le do ghàirdean ìosal air a leudachadh os cionn do chinn agus do làmh àrd gu socair a’ tarraing do cheann a dh ’ionnsaigh do ghualainn.
• An t-sìneadh amhach le taic balla seasmhach: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh le aon taobh de do bhodhaig faisg air balla, ruigidh tu do ghàirdean suas is a-rithist gus suathadh ris a’ bhalla, agus an uairsin cùm do cheann gu socair air falbh bhon bhalla.
• The Supine Neck Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air do thaobh, bidh thu gu socair a’ tionndadh do cheann bho thaobh gu taobh, a ’faireachdainn pìos socair nad mhuineal.
• The Kneeling Neck Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu air do ghlùinean air an làr agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh amhach taobh?

• Stretch Chest: Bidh an Stretch Chest a’ cur ris an Side Neck Stretch le bhith a’ fosgladh na fèithean broilleach is gualainn, a dh’ fhaodas gu tric a bhith teann agus a chuireas ri cuideam amhach, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an amhaich.
• Teilt Ceann air ais: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Side Neck Stretch le bhith ag amas air na fèithean aig cùl an amhaich, a’ toirt seachad eacarsaich amhach nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian amhaich.