Seas-làimhe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Seas-làimhe

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Handstand a leasaicheas neart bodhaig àrd, a leasaicheas cothromachadh, agus a chuireas ri seasmhachd cridhe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gymnastairean, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson dùbhlan a thoirt don bhodhaig aca ann an dòigh eadar-dhealaichte agus spòrsail. Bidh daoine an sàs anns an eacarsaich seo gus seasmhachd fèithe, sùbailteachd a leasachadh, agus gus gluasad adhartach a chuir ris an rèim fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seas-làimhe

• Lorg àite soilleir, fosgailte an aghaidh balla far an urrainn dhut do sheasamh-làimhe a chleachdadh gu sàbhailte, an uairsin glùinean sìos agus cuir do làmhan còmhnard air an làr mu leud ghualainn bho chèile, corragan farsaing airson seasmhachd.
• Tòisich aon chois aig aon àm, a’ cleachdadh a’ bhalla airson taic, gus am bi an dà chas agad os cionn do chinn agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do làmhan gu do chasan.
• Gabh do chridhe an sàs agus brùth sìos tro do làmhan gus do bhodhaig a chumail seasmhach, cuimhnich gun cùm thu do shealladh air an làr eadar do làmhan, chan ann aig a’ bhalla.
• Gus a thighinn a-mach às an inneal-làimhe, lughdaich gu slaodach aon chois aig aon àm air ais chun làr, an uairsin gabh fois agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a thogras tu.

Moltan airson a' dèanamh Seas-làimhe

• ** Tòisich an-aghaidh balla: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri seasamh-làimhe a dhèanamh leis fhèin gun a bhith a’ maidseadh an fhoirm bhunaiteach an aghaidh balla. Tòisich le bhith a 'coimhead air falbh bhon bhalla, a' cur do làmhan air an talamh, agus a 'coiseachd do chasan gu slaodach suas a' bhalla gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Leigidh seo leat fòcas a chuir air an fhoirm agad agus an neart agus an cothromachadh riatanach a thogail.
• ** Suidheachadh làimhe: ** Cuir do làmhan leud gualainn bho chèile le corragan air an sgaoileadh gu farsaing. Cuidichidh seo le bhith a’ cuairteachadh do chuideam gu cothromach thairis air do làmhan agus a’ toirt bunait làidir de thaic. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cruinneachadh do chorragan ri chèile, agus faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Tha do chridhe riatanach

Seas-làimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seas-làimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach tòiseachadh ag ionnsachadh mar a nì iad eacarsaich seasamh làimhe. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaichean adhartach a th’ ann an làmhan-làimhe a dh’ fheumas neart, cothromachadh agus innleachd cheart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, 's dòcha le bhith a' cleachdadh balla airson taic, agus mean air mhean obraich an slighe suas gu ionad-làimhe slàn. Tha e ciallach cuideachd trèanair no neach-amhairc a bhith agad airson adhbharan sàbhailteachd nuair a tha thu a’ feuchainn ris an eacarsaich seo an toiseach. Thoir prìomhachas do shàbhailteachd an-còmhnaidh agus èist ris a’ bhodhaig agad gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Seas-làimhe?

• An Straddle Handstand: Anns an atharrachadh seo, tha na casan air an sgaoileadh bho chèile ann an suidheachadh straddle fhad ‘s a tha iad a’ cumail suas an inneal-làimhe.
• An seasamh-làimhe aon-làimhe: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach cothromachadh a’ chuirp gu lèir le aon làimh.
• An Handstand Walk: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach gluasad no "coiseachd" air na làmhan fhad' sa tha iad a 'cumail suas suidheachadh làimhe.
• An Pike Handstand: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bhodhaig air a chromadh aig na cromagan, a' cruthachadh ceàrn 90-ceum, fhad 'sa tha na casan a' fuireach dìreach agus còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seas-làimhe?

• Tha putadh suas buannachdail oir bidh iad a’ leasachadh neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns na guailnean agus na gàirdeanan, a tha riatanach airson cuideam do bhodhaig a chumail suas ann an inneal-làimhe.
• Tha grèim bodhaig falamh cuideachd co-cheangailte ri seasamh-làimhe oir bidh iad a’ leasachadh teannachadh bodhaig agus mothachadh, a tha deatamach airson loidhne dhìreach a chumail bho cheann gu ladhar aig àm seasamh làimhe.