Sgamhan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sgamhan

Tha an Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a tha ag amas air grunn fhèithean, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh, agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson sgamhanan a dhèanamh chan ann a-mhàin airson neart agus tòna fèithe a thogail ach cuideachd gus gnìomhachd bodhaig iomlan agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgamhan

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas a’ dèanamh ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheas agus gu bheil do ghlùin chlì a’ dol dìreach os cionn an ùrlair.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, ag atharrachadh casan airson gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sgamhan

• Suidheachadh cas ceart: Nuair a thèid thu air adhart gu lòn, bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, agus cha bu chòir do ghlùin eile suathadh ris an làr. Dèan cinnteach gu bheil do chas aghaidh ag amas dìreach air adhart, gun a bhith air a thionndadh a-steach no a-mach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ ghlùin aghaidh a dhol seachad air na òrdagan, a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do chothromachadh a chumail, smachd a chumail air do ghluasad, agus dìon do spine. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca, agus faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus cruth truagh.
• Cleachd an Raon Gluasaid cheart: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr agus

Sgamhan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgamhan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich lòin a dhèanamh. Is e gluasad bunaiteach a th’ ann a tha math airson neart agus cothromachadh coise a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam agus raon gluasad a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh agus a 'cumail suas cruth ceart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air tòiseachadh le sgamhanan cuideam bodhaig mus tèid thu air adhart gu sgamhanan le cuideam no atharrachaidhean nas dùbhlanaiche. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sgamhan?

• Reverse Lunges: An àite a bhith a 'dol air adhart, bidh thu a' ceum air ais gus faighinn a-steach don t-suidheachadh lòin.
• Side Lunges: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh an àite a bhith air adhart, ag obrachadh fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh nas dian.
• Jumping Lunges: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ leum gus casan atharrachadh ann an suidheachadh na sgamhanan, ag àrdachadh an dùbhlan cardiovascular.
• Curtsy Lunges: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais is thairis air do bhodhaig, a’ dèanamh atharrais air curtsy, a bhios ag amas gu eadar-dhealaichte air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgamhan?

• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ris na sgamhanan gu math leis gu bheil iad ag atharrais air gluasad aon-thaobhach sgamhanan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach.
• Faodaidh deadlifts a bhith na chuideachadh buannachdail do sgamhanan leis gu bheil iad gu sònraichte a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad obair-coise cruinn nuair a thèid iad còmhla ri sgamhanan.