Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh

Tha an Sitting Toe Pull Calf Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na laoigh agad, a’ cuideachadh le sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhan corporra a chuireas cuideam air na casan as ìsle. Tha am pìos seo buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann laogh, adhartachadh gluasad cas nas fheàrr, agus coileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh

• Lean air adhart gu mall agus ruig airson do òrdagan le do làmhan.
• Mas urrainn dhut, tarraing do òrdagan air ais gu socair chun bhodhaig agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu 1 mhionaid, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
• Leig às am pìos, gabh fois airson mionaid, agus cuir a-rithist an eacarsaich grunn thursan.

Moltan airson a' dèanamh Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh

• Sìneadh mean air mhean: Ruith airson do òrdagan agus tarraing iad gu socair gad ionnsaigh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Bu chòir am sìneadh a bhith air a faireachdainn ann am fèithean do laoigh, chan ann nad dhruim no amhach.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, a’ tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh. Seachain a bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ adhbhraicheas teannachadh nad bhodhaig agus a lughdaicheas èifeachdas a’ phìos.
• Ath-aithris cunbhalach: Dèan a-rithist am pìos air an dà chas agus feuch ris a dhèanamh co-dhiù dà uair san latha. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' sìneadh dìreach aon turas agus an uairsin a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn. Tha cunbhalachd deatamach airson sùbailteachd a leasachadh agus lughdachadh

Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Toe Pull Calf Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th’ ann a tha a’ toirt a-steach suidhe air an làr, a’ leudachadh do chasan air do bheulaibh, agus a’ tarraing do òrdagan gu socair gad ionnsaigh gus fèithean do laoigh a shìneadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh?

• Stretch laogh na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh an aghaidh balla, agus an uairsin lean ort air adhart gus do òrdagan a bhrùthadh a-steach don bhalla, a’ sìneadh do laoigh.
• An Towel Calf Stretch: An seo, suidhidh tu le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, lùb tu searbhadair timcheall do chas, agus tarraing air ais gu socair air an searbhadair gus fèithean do laoigh a shìneadh.
• Sreap laogh na suidhe le com-pàirtiche: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le do chasan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios com-pàirtiche a’ putadh sìos air do chasan gu socair, a ’sìneadh fèithean do laoigh.
• An Staidhre ​​​​Na suidhe laogh: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air staidhre ​​​​le do shàilean crochte thairis air an oir agus an uairsin lughdaich do shàilean gu socair gus fèithean do laoigh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sitting Toe Tarraing laogh sìneadh?

• Seasamh coin sìos: Tha an suidheachadh yoga seo na dheagh chur ris oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na laoigh ach cuideachd na h-òrdagan agus an druim, ag adhartachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan a dh’ fhaodadh èifeachdas an Sitting Toe Pull Calf Stretch a leasachadh.
• Cearcaill ankle: Le bhith a’ cuairteachadh do adhbrannan anns gach taobh, faodaidh tu an raon gluasad agus sùbailteachd anns na casan as ìsle agad a leasachadh, a dh’ fhaodadh buannachdan an Sitting Toe Pull Calf Stretch a neartachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach nach eil na h-adhbrannan agad nam feart cuibhreachaidh anns an t-sreath.