Sled Lying Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sled Lying Squat
Tha an Sled Lying Squat na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu daoine adhartach a tha ag iarraidh an cuid obrach a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an gnìomhachdan eile àrdachadh, do ghluasad adhartachadh, agus cur ri prògram fallaineachd coileanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Lying Squat
- Faigh grèim air na làmhan air gach taobh dhiot, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do bhroilleach suas.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
- Brùth tro do shàilean gus do chasan a leudachadh agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' glasadh do ghlùinean aig a 'mhullach.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Sled Lying Squat
- Suidheachadh ceart: laigh sìos air do dhruim air an inneal sled le do chasan leud gualainn bho chèile air an àrd-ùrlar. Bu chòir do chasan a bhith a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum aig a' ghlùin. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu cuideam no dochann, agus mar sin tha e deatamach seo a dhèanamh ceart.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, brùth tro do shàilean gus an àrd-ùrlar a ghluasad air falbh bhon bhodhaig agad. Dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ putadh an àrd-ùrlar air falbh agus nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid gus teannachadh a chumail air na fèithean agad.
- Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’chuideam agus ag exhale fhad‘ s a bhios tu ga phutadh suas. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam taobh a-staigh a 'bhoilg, a chuidicheas le bhith a' dìon do spine
Sled Lying Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Lying Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Lying Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Sled Lying Squat?
- Sled Pull: An àite a bhith a 'laighe sìos, bidh thu a' seasamh agus a 'tarraing an sled a dh' ionnsaigh, a tha ag amas air do dhruim, guailnean agus fèithean do ghàirdean, fhad 'sa tha thu fhathast a' tarraing do chasan.
- Sled Drag: Tha seo coltach ris an t-slaodadh sled, ach coisichidh tu air adhart fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an sled air do chùlaibh, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris na fèithean cas is cridhe agad.
- Sreath Sled: Anns an atharrachadh seo, bidh thu fhathast na stad agus a 'tarraing an t-slat a dh' ionnsaigh ann an gluasad iomramh, a 'toirt a-steach do chorp àrd agus fèithean bunaiteach nas dian.
- Sled Sprint: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh an sled cho luath 's as urrainn dhut airson astar goirid, a' cothlamadh trèanadh neart le trèanadh eadar-amail àrd dian.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Lying Squat?
- Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Sled Lying Squat le bhith ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil is cridhe agad, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ cur ris an neart a tha a dhìth airson squats èifeachdach.
- Àrdachadh laogh: Bidh Laogh ag èirigh a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle nach eil air an cuimseachadh gu sònraichte anns an Sled Lying Squat, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd do squats.
Teaigsean ceangailte ri Sled Lying Squat
- Eacarsaich sled Lying Squat
- Eacarsaich quadriceps le inneal Sled
- Eacarsaich neartachaidh sliasaid
- Cleachdaidhean inneal sled
- Sled Lying Squat airson sliasaid
- Eacarsaich inneal sled airson Quadriceps
- Eacarsaich bodhaig nas ìsle le inneal Sled
- Eacarsaich airson Quadriceps làidir
- Toning sliasaid le sled Lying Squat
- Eacarsaich casan inneal sled.