Sled Hack Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sled Hack Squat
Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an Sled Hack Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na glutes agus hamstrings, a’ cur ri neart, cothromachadh agus mìneachadh fèithean nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir leigidh e cuideam atharrachadh a rèir ìre fallaineachd neach. Dh’ fhaodadh daoine fa-leth an Sled Hack Squat a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann roghainn eile nas sàbhailte na squats traidiseanta, leis gu bheil e a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt seachad eacarsaich èifeachdach don bhodhaig as ìsle.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Hack Squat
- Cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile air an àrd-ùrlar, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan a' sealltainn beagan a-mach.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ bruthadh an aghaidh a’ phloc, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar.
- Brùth tro do shàilean gus do chasan a dhìrich agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd agus astar cunbhalach gus dochann a sheachnadh.
Moltan airson a' dèanamh Sled Hack Squat
- Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a’ phloc fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann do dhruim a bhogadh, ach faodaidh seo leantainn gu leòntan nas ìsle air ais. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cùl dìreach agus suidheachadh ceart a chumail suas.
- Smachd air a’ ghluasad: Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail ort. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air an teàrnadh agus an t-sreap rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta an eacarsaich a reubadh, ach faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuidichidh gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean a thoirt an sàs gu h-èifeachdach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich an cuideam gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar
Sled Hack Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Hack Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus stiùireadh tron innleachd cheart. Mean air mhean, mar a tha neart agus misneachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Sled Hack Squat?
- Reverse Hack Squat: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coimhead ris an inneal an àite a bhith air falbh bhuaithe, a chuireas barrachd cuideam air na hamstrings agus glutes.
- Single-Leg Hack Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Squat Hack-Seasmhach farsaing: Le bhith a’ cur do chasan nas fharsainge bho chèile, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na sliasaid a-staigh agus na glutes.
- Caol-Stance Hack Squat: Air an làimh eile, tha seasamh cumhang ag amas air na sliasaid a-muigh agus faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Hack Squat?
- Àrdachadh laogh: Tha àrdachadh laogh na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Sled Hack Squats oir tha iad ag amas air na fèithean cas as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus, nach eil nam prìomh fhòcas ann an Sled Hack Squats, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich bodhaig ìosal cruinn.
- Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Sled Hack Squats. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu do sheasmhachd agus do chumhachd a leasachadh rè Sled Hack Squat, a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Sled Hack Squat
- Eacarsaich sled Hack Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le inneal Sled
- Eacarsaichean inneal sled
- Hack Squat airson fèithean nan casan
- Teicneòlas sled Hack Squat
- Mar a nì thu Sled Hack Squat
- Eacarsaich quadriceps le inneal Sled
- Inneal sled airson eacarsaich Thighs
- Stiùireadh eacarsaich Sled Hack Squat