Squat Smith

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Smith

Tha an Smith Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-eacarsaich adhartach, oir tha inneal Smith a 'toirt seachad seasmhachd, a' ceadachadh gluasad fo smachd agus an comas fòcas a chur air cruth. Faodaidh daoine fa-leth roghnachadh Smith Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gluasadan gnìomh no spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Smith

• Aon uair ‘s gu bheil thu san t-suidheachadh, fosgail am bàr agus cùm e le do làmhan a’ coimhead air adhart, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, feuch ri do ghlùinean a chumail os cionn do adhbrannan agus gun a bhith a’ sìneadh seachad air do òrdagan.
• Lean ort a’ dol sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte no dìreach gu h-ìosal co-shìnte ris an làr, dèan cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gu bheil do bhroilleach suas.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do chasan is do chromagan, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Smith

• ** Gluasad ceart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair. Cha bu chòir do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach agus gum fuirich do bhroilleach air a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith air a reubadh.
• ** Suidheachadh coise ceart **: Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an talamh rè an eacarsaich gu lèir. Is e mearachd cumanta na sàilean no na òrdagan a thogail, a dh’ fhaodadh do chothromachadh a thilgeil air falbh agus leantainn gu dochann. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri do chuideam a chumail air a chuairteachadh gu cothromach thairis air

Squat Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Squat a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh inneal Smith a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'toirt seachad seasmhachd agus cothromachadh, a' leigeil leis an neach-cleachdaidh fòcas a chur air cruth agus dòigh-obrach. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an cruth ceart a nochdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Smith?

• Bidh an Smith Machine Front Squat a 'cuimseachadh barrachd air na quadriceps, ag iarraidh ort am bàr a shuidheachadh air beulaibh do bhodhaig, thairis air do ghualainn.
• Tha Squat Bogsa Inneal Smith a’ toirt a-steach suidhe air ais air bogsa no being aig bonn a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus doimhneachd.
• Tha an Smith Machine Split Squat, ris an canar cuideachd squat sgoltadh Bulgàirianach, a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air do chùlaibh air being fhad 'sa bhios tu a' sgoltadh leis an fhear eile.
• Tha an Smith Machine Overhead Squat a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell os cionn do chinn airson a ’ghluasaid gu lèir, a dh’ fheumas agus a leasaicheas gluasad gualainn agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Smith?

• Tha eacarsaichean preas-coise cuideachd a’ cur gu mòr ri Smith Squats leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach a’ toirt cothrom dhut luchdan nas truime a thogail gu sàbhailte, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus mais fèithe ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Faodaidh deadlifts buannachdan Smith Squats a leasachadh le bhith ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd air na fèithean cùil is cridhe, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats gu ceart agus gu sàbhailte.