Smith Hack Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Hack Squat

Tha an Smith Hack Squat na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd agus a ’ceadachadh smachd air cuideam agus gluasad. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus an coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Hack Squat

• Leig sìos do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, mar gum biodh thu a 'feuchainn ri suidhe sìos air cathair air do chùlaibh.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a' dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a 'sìneadh seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do chasan ach gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail gluasad slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Hack Squat

• Gluasad fo smachd: Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat gu slaodach agus le smachd, a’ cumail do ghlùinean a rèir do chasan. Nuair a phutas tu air ais suas, dèan cinnteach gun dèan thu sin le cumhachd ach fhathast ann an dòigh fo smachd. Mearachd Coitcheann: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Doimhneachd Squat: Amas airson squat far a bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à raon iomlan de ghluasad agus ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach. Mearachd Coitcheann: Seachain a dhol ro dhomhainn no nach eil domhainn gu leòr nad bhroinn

Smith Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Hack Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann do luchd-tòiseachaidh oir tha inneal Smith a' cuideachadh gus an cuideam a dhèanamh seasmhach, a 'leigeil leis an neach-cleachdaidh fòcas a chur air cruth agus dòigh-obrach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Hack Squat?

• Smith Machine Front Hack Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh a 'bhroinn air beulaibh do bhodhaig, a tha a' cur barrachd cuideam air na quads agus nas lugha air na gluthan.
• Seasamh farsaing Smith Hack Squat: Le bhith a 'suidheachadh do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, faodaidh tu targaid a thoirt dha na sliasaid a-staigh agus na glùinean nas èifeachdaiche.
• Smith Machine Hack Squat le Laogh Raise: Tha an caochladh seo a 'cur àrdachadh laogh aig mullach a' ghluasaid squat, a 'toirt seachad obair a bharrachd dha na fèithean cas ìseal.
• Inneal Singilte Smith Hack Squat: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an squat hack le aon chas, a tha a 'meudachadh an dian agus a' cuideachadh le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Hack Squat?

• Leg Press: Mar an Smith Hack Squat, tha an Leg Press a 'cuimseachadh air na quads, hamstrings, agus glutes, ach leigidh e leat barrachd cuideam a làimhseachadh, agus mar sin a' toirt seachad brosnachadh eadar-dhealaichte airson fàs fèithean agus buannachdan neart.
• Lunges: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig ìosal ach bidh iad a’ dèanamh sin ann an dòigh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith a dh’ fhaodadh nach tèid dèiligeadh ri gluasad dà-thaobhach Smith Hack Squat.