Squat Smith

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Smith

Tha an Smith Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth an t-seasmhachd a tha inneal Smith a 'toirt seachad, a tha a' stiùireadh slighe a 'bhroinn, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a 'ceadachadh togail trom le cunnart nas ìsle de dhroch leòn, a' brosnachadh fàs fèithean, agus a 'leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Smith

• Faigh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh, fosgail e agus tog e far a ’chrann, a’ cumail spine neodrach agus seasamh làidir, seasmhach.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus na cromagan, a' cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Stad greiseag aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùinean thairis air do òrdagan agus do spine neodrach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am bàr gu sàbhailte air inneal Smith.

Moltan airson a' dèanamh Squat Smith

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith timcheall a’ chùil rè an eacarsaich. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas an-còmhnaidh. Gabh a-steach do chridhe gus taic a thoirt don chùl ìseal agad. Cuidichidh seo thu gus spine neodrach a chumail agus leòn air ais a sheachnadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Bu chòir an Smith Squat a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tuiteam ro luath a-steach don squat, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghlùinean is do dhruim.
• ** Doimhneachd an Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gu do shliasaidean

Squat Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Squat a dhèanamh. Gu dearbh, tha e air a mholadh gu tric do luchd-tòiseachaidh oir tha inneal Smith a 'toirt seachad ìre de sheasmhachd a chuidicheas le bhith a' cumail suas cruth ceart rè an eacarsaich. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an gluasad a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an dòigh-obrach a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Smith?

• Tha an Reverse Smith Squat a 'toirt a-steach a bhith a' coimhead a dh'ionnsaigh an inneil an àite a bhith air falbh bhuaithe, a 'tabhann ceàrn eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh.
• Tha an Smith Machine Split Squat na eacarsaich aon-thaobhach far a bheil aon chois air a chuir air beulaibh an eilein, ag amas air gach cas fa leth.
• Tha an Smith Machine Box Squat a’ toirt a-steach squat sìos gus am bi na cnapan a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le cruth agus doimhneachd foirfe.
• Bidh an Smith Machine Jump Squat a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, a' meudachadh an dian agus a 'cur pàirt cardio ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Smith?

• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich eile airson paidhir le Smith Squats oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, leithid na glutes agus na hamstrings, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach agus a’ leasachadh do neart is seasmhachd iomlan.
• Faodaidh preas-coise cuideachd cur ri Smith Squats fhad ‘s a bhios iad ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom do dh ’eacarsaich bodhaig ìosal nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth squatting agus cumhachd.