Slingers gàirdean Crochte casan glùin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Slingers gàirdean Crochte casan glùin

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na gàirdeanan, na guailnean, cridhe agus bodhaig nas ìsle, agus mar sin ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ feuchainn ris an dòigh-obrach aca a neartachadh no lùth-chleasaichean a tha ag amas air fallaineachd gnìomh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig iomlan ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh bodhaig, suidheachadh agus seasmhachd, a chuireas ri coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slingers gàirdean Crochte casan glùin

• Tog do bhodhaig far an talamh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do uilleanan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• A-nis, gluais do chasan air adhart gu slaodach fhad ‘s a chumas tu do ghlùinean air an lùbadh, agus an uairsin swing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich, gun a bhith a’ leigeil le do bhodhaig gluasad gu fiadhaich.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Slingers gàirdean Crochte casan glùin

• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail do chasan ach bidh e cuideachd a’ bunailteachadh do bhodhaig agus a’ cur casg air gluasad gun fheum. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air na flexors hip no na gàirdeanan gus an obair a dhèanamh. Bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg.
• Smachd air do ghluasad: Faodaidh an astar aig a bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich seo buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas. Seachain a bhith a 'ruith tro na h-ath-aithris.

Slingers gàirdean Crochte casan glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slingers gàirdean Crochte casan glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach leis gu bheil feum air ìre sònraichte de neart bodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart agus ìre fallaineachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Slingers gàirdean Crochte casan glùin?

• Slingers gàirdean a tha crochte air oblique twists: Fhad ‘s a tha thu a’ crochadh, thoir do ghlùinean suas agus toinneamh do torso gus cuimseachadh air na h-obliques.
• Slingers gàirdean a tha a 'crochadh aon ghlùin a' togail: An àite a bhith a 'togail an dà ghlùin, tog aon aig aon àm gus fòcas a chur air neart bunaiteach fa leth.
• Slingers gàirdean a’ breabadh siosar crochte: Anns an t-suidheachadh crochte, dèan gluasad breab siosar le do chasan.
• Slingers gàirdean a’ crochadh breaban baidhsagal: Anns an t-suidheachadh crochte, dèan atharrais air gluasad a bhith a’ peadaladh baidhsagal le do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slingers gàirdean Crochte casan glùin?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Arm Slingers Crochte Lùb nan Gùin fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach. Bidh cridhe làidir a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh an eacarsaich casan glùine crochte le cruth agus èifeachdas ceart.
• Squats: Bidh squats ag obair air a 'bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na h-innealan-fuadain agus na gluthan. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, bidh iad a’ cur ris na Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs le bhith a’ toirt seachad bunait làidir agus neart bodhaig iomlan nas fheàrr, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas an t-suidheachadh crochte airson amannan nas fhaide.