Smith Squat Split Leg Singilte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Squat Split Leg Singilte
Tha an Smith Single Leg Split Squat na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart nan casan a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Squat Split Leg Singilte
- Tog aon chois far an talamh agus cuir air do chùlaibh air a’ bheing no ceum fhad ‘s a chumas tu do chas eile còmhnard air an talamh, timcheall air leud hip bho chèile.
- Nas ìsle sìos gu squat, a 'lùbadh aig glùin agus cromag do chas aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do ladhar.
- Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do cheann a’ coimhead air adhart tron ghluasad.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Smith Squat Split Leg Singilte
- ** Cùm cothromachadh **: Tha cothromachadh deatamach ann an Squat Split Split Squat Smith. Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar do chas aghaidh is cùl. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh e cuideam a chuir air do dhruim no do ghlùinean. Gus cothromachadh a chumail suas, gabh a-steach do chridhe tron eacarsaich.
- ** Foirm cheart **: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh a rèir do chas, gun a bhith a’ leudachadh nas fhaide na do òrdagan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh cus cuideam air do ghlùin. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith a 'lùbadh chun an làr ach gun a bhith a' beantainn ris. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim
Smith Squat Split Leg Singilte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Squat Split Leg Singilte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Single Leg Split Squat a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Squat Split Leg Singilte?
- Tha an Goblet Split Squat a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell faisg air a’ bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an sgoltadh squat, a ’cur pàirt neart bodhaig àrd ris.
- Tha an Squat Split Elevated Foot Rear, ris an canar cuideachd an squat sgoltadh Bulgàirianach, a 'toirt a-steach a' chas chùil air a chuir air being no ceum, a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.
- Tha an Squat Split Àrdaichte Front Foot a’ toirt a-steach a ’chas aghaidh àrdachadh air àrd-ùrlar no ceum beag, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air na quads nas dian.
- Tha an Overhead Split Squat a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad‘ s a bhios tu a ’coileanadh an squat sgoltadh, a tha gu mòr a’ meudachadh an dùbhlan don bhodhaig bunaiteach agus àrd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Squat Split Leg Singilte?
- Bidh Walking Lunges cuideachd a’ cur ri Smith Single Leg Split Squats oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd gnìomh le bhith ag atharrais air gluasadan san t-saoghal fhìor, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an Smith Single Leg Split Squat.
- Faodaidh Goblet Squats a bhith na dheagh chur-ris ri gnàth-chleachdadh a tha a’ toirt a-steach Smith Single Leg Split Squats leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach le fòcas a bharrachd air a’ chridhe, mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan, a chuidicheas le coileanadh agus buannachdan den Smith Single Leg Split Squat.
Teaigsean ceangailte ri Smith Squat Split Leg Singilte
- Eacarsaich chas inneal Smith
- Eacarsaich squat sgoltadh cas singilte
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid inneal Smith
- Eacarsaichean inneal Smith airson casan
- Eacarsaichean Quadriceps le inneal Smith
- Squat sgoltadh cas singilte air inneal Smith
- Eacarsaichean inneal neartachaidh thigh Smith
- Eacarsaichean inneal Smith airson quadriceps
- Eacarsaichean cas inneal adhartach Smith.