Smith Squat Split Leg Singilte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Squat Split Leg Singilte
Tha an Smith Single Leg Split Squat na eacarsaich togail neart cumhachdach a tha ag amas air a 'bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann roghainnean airson atharrachadh a rèir diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, a’ leasachadh seasmhachd, agus ag àrdachadh neart nan casan san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Squat Split Leg Singilte
- Seas air beulaibh a 'bhàr, a' coimhead air falbh bhuaithe, agus cuir am bàr thairis air cùl do ghualainn. Tog aon chois far an talamh agus cuir air do chùlaibh air beingidh no àrd-ùrlar àrdaichte.
- Le do chuideam air a chothromachadh air do chas aghaidh, lùb do ghlùin agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do òrdagan.
- Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ghluasad.
- Dèan a-rithist an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh air aon chas mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Smith Squat Split Leg Singilte
- Doimhneachd ceart: Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, feuch ri do ghlùin aghaidh a lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Faodaidh tuiteam ro ìosal cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin, fhad ‘s nach tèid thu ìosal gu leòr cha chuir sin na fèithean an sàs gu h-iomlan.
- Cothromachadh bodhaig: Na cuir do bhodhaig air adhart no chun an taobh rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cùm do chothromachadh le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do shealladh air adhart.
- Smachd air a’ ghluasad: Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail ort. Is e mearachd cumanta a th’ ann leigeil leis a’ bhàr do phutadh sìos ro luath. An àite sin, cùm smachd air do shliochd, stad airson ùine ghoirid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh
Smith Squat Split Leg Singilte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Squat Split Leg Singilte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Single Leg Split Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus fàs cleachdte ris a 'ghluasad. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad, is e deagh bheachd a th’ ann faighneachd do thrèanaiche no neach-spòrs eòlach airson stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Squat Split Leg Singilte?
- Squat Split Elevated Foot Foot: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas aghaidh air a chuir air àrd-ùrlar àrdaichte, a' meudachadh raon gluasad agus a 'cuimseachadh barrachd air a' chas chùil.
- Goblet Split Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an sgoltadh squat, a ’cur eileamaid neart bodhaig àrd ris an eacarsaich.
- Squat Split Vest le Cuideam: An seo, bidh thu a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh, ag àrdachadh an aghaidh iomlan agus mar sin cho dian sa tha an eacarsaich.
- Jumping Split Squat: Tha an eadar-dhealachadh plyometric seo a 'toirt a-steach leum agus atharrachadh do chasan ann am meadhan an adhair, a tha chan ann a-mhàin a' cur eileamaid cardiovascular ris an eacarsaich ach cuideachd a 'neartachadh cumhachd agus sùbailteachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Squat Split Leg Singilte?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Walking Lunges oir bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean ris an Smith Single Leg Split Squat, ach a’ cur gluasad fiùghantach ris a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus neart gnìomh.
- Faodaidh Goblet Squats cuideachd cur ri Smith Single Leg Split Squat le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach a’ cur ri eileamaid de chom-pàirteachadh bodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach mar thoradh air a’ chuideam aghaidh.
Teaigsean ceangailte ri Smith Squat Split Leg Singilte
- Eacarsaichean coise inneal Smith
- Eacarsaich squat sgoltadh aon chas
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Squats inneal Smith
- Eacarsaichean aon chas
- Eadar-dhealachaidhean squat roinnte
- Innealan Smith inneal corp nas ìsle
- Eacarsaichean Quadriceps le inneal Smith
- Teicneòlas squat sgoltadh aon chas