Smith Close-Grip Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Close-Grip Bench Press
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Close-Grip Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air fèithean triceps agus broilleach. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air cruth agus conaltradh fèithean. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean, agus dhaibhsan a tha airson coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas fèithean làidir gàirdean is broilleach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Close-Grip Bench Press
- Faigh grèim air a’ bharbell le greim dlùth, làmhan mu leud ghualainn bho chèile, agus na palms a’ coimhead air falbh bhuat.
- Unrack am barbell agus lughdaich e gu slaodach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Aon uair 's gu bheil am barbell a' bualadh air do bhroilleach, cuir air ais e le bhith a 'cleachdadh do triceps gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Smith Close-Grip Bench Press
- Smachd air do ghluasad: Is e aon mhearachd cumanta an eacarsaich a reubadh. Dèan cinnteach gun lughdaich thu am bàr gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd chun bhroilleach agad, stad airson mionaid, agus an uairsin brùth air a’ bhàr air ais suas. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean.
- Cùm do dhruim còmhnard: Tha e deatamach do dhruim a chumail còmhnard an aghaidh a 'bheing rè an eacarsaich. Le bhith a’ togail do dhruim faodaidh cuideam agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Na cuir glas air na h-uilllean agad: Nuair a phutas tu am bàr air ais suas, seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a’ cumail teannachadh air na fèithean agus a’ cur casg air cuideam neo-riatanach air joints na h-uillinn agad. 5
Smith Close-Grip Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Close-Grip Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Close-Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Close-Grip Bench Press?
- The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Tha an dreach seo ag amas air a 'bhroilleach ìseal agus na triceps, leis an t-suidheachadh crìonaidh a' tabhann dùbhlan sònraichte dha na fèithean.
- The Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh am fòcas bho na triceps gu fèithean a 'chiste, a' cleachdadh grèim nas fharsainge air a 'bhàr.
- The Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air a 'bhroilleach àrda agus na triceps, leis a' chùl ag atharrachadh ceangal nam fèithean.
- The Smith Machine Close-Grip Bench Press le slabhraidhean: Tha an dreach adhartach seo a 'cur slabhraidhean ris a' bharbell, a 'meudachadh an aghaidh mar a thèid am bàr a thogail, a tha a' toirt dùbhlan dha na triceps agus fèithean a 'chiste.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Smith Close-Grip Bench Press - na triceps, a 'chiste agus na guailnean, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns a 'chridhe, gan dèanamh nan deagh eacarsaich cuideam corp airson neart agus seasmhachd iomlan.
- Leudachaidhean Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith air obrachadh agus cothromach, a dh'fhaodas buannachdan Smith Close-Grip Bench Press a neartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Smith Close-Grip Bench Press
- Eacarsaich Triceps Inneal Smith
- Workout Press Bench Close-Grip
- Trèanadh Neart Gàirdean Àrd
- Eacarsaich corp àrd inneal Smith
- Togalach Triceps le Inneal Smith
- Teicneòlas naidheachd being Close-Grip
- Smith Machine Workout for Arms
- Triceps Ag amas air Smith Press
- Press Bench Toning Arm Uarach
- Smith Machine Close-Grip Press.